对于比较肥胖的人来说 ， 肚子和腿都是一大问题 。因为肚子比较有肉 ， 腿也比较粗 。肥胖对身体而言是不健康的 ， 标准的体重才会比较健康 。如果没办法控制住饮食 ， 那就应该做到多运动 。只有多运动才会逐渐瘦下来 ， 不要妄想不动还一直吃会瘦下来 ， 尤其是肚子和腿 。下面 ， 我们就来看看如何瘦肚子和腿吧！
一、瘦肚子
Step1
身体放松 ， 平躺在地上 。膝盖伸直并拢 ， 双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后 ， 慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上 ， 头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲 ， 身体慢慢抬起到肩膀离开地面 ， 左手去碰右膝盖 。然后 ， 再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
【什么运动可以瘦肚子和腿啊】Step3
身体回到初始位置 ， 全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部 ， 挺起前胸 ， 然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地 ， 保持直立 。左腿抬起 ， 大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳 ， 身体向左边扭转 ， 右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向 ， 此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
抬起双腿 ， 伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
以上说到的都是运动方面 ， 再来说说饮食方面 。不能控制自己不吃 ， 那就应该选择性的吃 。可以多吃一些水果 ， 少吃一些高热量高脂肪的食物 。水果中能够帮助瘦肚子和腿那就是苹果 ， 能够改善腿部水肿的情况 。还有就是番茄和葡萄柚 ， 能够帮助瘦肚子和腿 。
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