减肥是所以爱美的女性朋友口中说不完的话题 ， 减肥的方法也是很多的 ， 有很多人尝试着各式各样的减肥方法 。减肥的花样有很多 ， 但是众多减肥花样中运动是最有效果的 。运动减肥不伤害身体也会是减肥最安全可靠的也不会反弹 。运动减肥什么时间效果最佳呢？那么我们就一起来了解一下睡前运动可以减肥 。
1、侧卧抬高
动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体手机游戏 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
小提示：这是最常见的一个动作 ， 但坚持下来很有用的哦！另外 ， 每做完20个 ， 可用手轻拍感觉酸痛的地方 ， 放松肌肉 。
生命在于运动 ， 活着就是折腾 。对于减肥的女性而言 ， 减肥就是运动 ， 运动就是折腾 。对于繁忙的都市OL而言 ， 白天运动的时间总是没有 。其实 ， 我们不妨将运动的时间放在睡前 。睡前折腾一下 ， 不但可以瘦下来 ， 还能让你睡得更好 。
2、仰卧举臀
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 双人小游戏可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀 。
【睡前运动可以减肥么】根据以上的介绍 ， 你是否了解了睡前运动可以减肥吗 。睡觉前减肥不是为了让身体更美丽 ， 其实更多的是可以让自己的睡眠更加得到好的效果 。睡前运动可以三个小时为最久 ， 不可以运动量过大 ， 以免造成身体上的伤害 ， 坚持下去就可以看见自己想要的效果了 。
推荐阅读
- 微信零钱可否隐藏金额
- 喷了发胶可以第二天再洗头吗
- 朋友圈权限可以针对不同朋友不同设置吗?
- 怎么可以运动减肥呢
- 百度文库可以加链接吗
- 运动减肥好还是节食减肥好呢
- 消耗腹部脂肪的运动有哪些
- 健身穿什么鞋
- 一方再婚是否可以追回抚养权
- 朋友圈可以看访客记录吗