【什么运动可以减腹部的赘肉】腹部是我们大家身体上最容易堆积脂肪的部位 ， 而且腹腔里的内脏有很多 ， 太多的赘肉会给内脏造成很大的压力 。腹部离我们的心脏位置也比较近 ， 太过肥胖的腹部对心脏的供血循环难免也会造成一些不利的影响 。那么什么运动才能减腹部的赘肉呢？下面就简单的为大家介绍几种运动方式 。
一、身体向前弯屈并立起：将两条腿分开并保持直立 ， 与肩膀保持一样的宽度 ， 身体的上半部分前倾 ， 并向下体前屈 ， 接着立起 。在这里注意膝盖要保持挺直 ， 两只手要尽可能地去触摸地面一下 ， 重复做50次 。(当然你也可以根据自己的身体状况 ， 渐序进展地进行这一动作) 。
二、依次高抬腿：将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动 ， 而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸 ， 两只手可以抱一下腿 ， 连续各做50次就大功告成 。
三、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉 ， 将腹部的肌肉变得精致有力 。在进行这一动作时 ， 先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上 ， 将两条腿伸直 ， 两只手交织在一块并放在后脑勺的位置 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时额头碰触到膝盖 ， 重复多次即可 。
四、实心球上抛：坐到一个可以自由调节角度的板凳上 ， 接着将板凳调节到和地面形成45的角度 。向下躺 ， 记得头部要往地板的方向朝去 ， 两只脚要勾住板凳的支撑杆 。两只手牢牢拿住一个实心球 ， 并将它放在胸口的上方 。当你上半身在上升时 ， 将球向上直抛 。然后将球抓住 ， 接着回到最初的动作 ， 重复该动作12至15次就可以了 。
通过上面介绍的内容 ， 相信朋友们对于能够减少腹部赘肉的几个运动都已经有所了解了 。这几组动作都比较简单 ， 朝九晚五的上班族不需要特别抽出时间去健身房锻炼 ， 只需每天下班之后在家里就能完成了 。不过坚持进行腹部的锻炼和运动才能看见效果哦！
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