【健身运动减肥怎么做】现代人由于生活水平的不断提高 ， 拥有了许多的物质享受 ， 生活可谓是丰富多彩 。但随之而来的便是被多种的健康问题困扰 ， 肥胖便是其中最为常见的一种非健康状态 。很多人为了使身材恢复到正常的状态 ， 采取了健身运动减肥的方式进行减肥 。那么 ， 做这个运动时有什么特别的讲究吗？让我们一起来看一下 。
健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者 ， 可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚 ， 或请人帮忙按住脚背 ， 以便起身 。另外双手向前平伸 ， 或轻置脑后 ， 都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好 ， 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
健身减肥方法第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的男士健身减肥方法 。此外 ， 亦可利用圆凳子 ， 取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个 ， 双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角 ， 此种做法可以减轻初运动者的负担 ， 但效果与双腿抬高交叉者相同 。
健身减肥方法第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼 。
健身减肥方法第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹 。
健身减肥方法第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
健身运动减肥是较为安全高效的一种减肥方法 ， 因此受到很多人的追捧 。但是 ， 在健身减肥的同时一定要将不良的生活习惯和饮食习惯加以调整 ， 如此一来才能够达到较为理想的减肥效果 。否则 ， 再如何运动没有健康的生活习惯也十分容易反弹 。
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