运动减肥可所谓是最健康的减肥方法了 ， 运动减肥需要长期坚持进行相关运动项目 ， 而且每次需要达到一定的时间才可起到燃烧脂肪的目的 ， 所以体内的消耗是必然的 ， 这个时候需要通过进食来补充身体所流失的水份以及能量 。不正确的进食就使得辛苦的运动作废 ， 那么运动减肥期间又有怎样的饮食要求呢？
【运动减肥期间的饮食要求是什么】一、细嚼慢咽 ， 每餐7分饱
虽然我们不鼓励饿肚子减肥 ， 不过多余的食物摄入最终都会转化为能量储存 ， 所以减肥期间饮食控制还是非常必要的 。每次吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽 ， 放慢吃饭的速度 ， 这一个小习惯就能帮你减少20~30%的食物摄入 。而狼吞虎咽 ， 当大脑发出停止进食信号时 ， 往往已经吃了过多的食物 。细嚼慢咽还有助于增加口腔唾液分泌、保护肠胃、增加消化酶和激素的分泌、促进胰岛素分泌、增加营养的吸收、调节代谢 。当进食欲望不强烈的时候 ， 及时放下筷子 ， 离开餐桌 ， 每餐7分饱的饮食习惯还能让撑大的胃口逐渐缩小 。
二、 会吃主食、粗细搭配
每天粗杂粮和薯类占比主食50%左右 。很多人没有吃粗杂粮的习惯 ， 但是粗杂粮膳食纤维高 ， 消化慢 ， 不容易让人产生饥饿感 ， 而且矿物质和维生素供应更充足 ， 很多营养素对减肥十分关键 ， 多吃粗杂粮还能调理脾胃 ， 让身体更加健康 。减肥期间可以适量减少主食的摄入 ， 但是主食是人体能量的主要来源 ， 所以不可减少过多 ， 20%左右即可 。
三、吃足肉 ， 捡瘦肉
运动减肥是为了减掉脂肪 ， 增加肌肉 ， 而肌肉的主要靠蛋白质组成 ， 而且蛋白质的消化本身就能额外消耗很多能量 。所以运动减肥期间要保证足量蛋白质的供应 ， 因此要多吃鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品 。抛弃肥肉和肉皮 ， 这些是脂肪含量极高的部分 。配合运动 ， 每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品 。瘦肉里的铁锌可以保证女性的气色红润 ， 豆制品里的植物雌激素还能延缓更年期的到来和症状 。
四、多吃蔬菜和水果
运动减肥期要大量的摄入新鲜蔬菜和水果 ， 其中蔬菜不低于500g ， 水果不低于400g 。新鲜蔬果是人体维生素和矿物质的重要来源 ， 而且丰富的膳食纤维会带来饱腹感 ， 且能量极低 。
运动减肥期间的饮食要求为大家做了介绍 ， 除此之外还要注意做到少吃多餐 ， 早餐一定要足够营养 ， 而晚上则可以比较简单、清淡 。如果喜爱食酸性的朋友还可以在每餐饱腹之后吃一点菠萝、柑橘 ， 这样可以加快食物的消化 ， 更好的达到减肥的效果 。
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