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腰酸背痛的厉害怎么办 几个方法缓解腰痛

生活百科

一、腰酸背痛的厉害怎么办第一招：走路
每日一万步 ， 健康有保固 ， 健走是最简单、最方便、也最安全的运动 ， 大步小步、快步慢步、走多走少 ， 都可以自我调节
作用：锻炼人体跨至腰部的协调性 ， 能够有效预防久坐引起的腰酸背疼 。
第二招：踩高
1、找一个阶梯或高台(椅子也可以) 。2、一脚先踩到高处 ， 身体慢慢向前压 。3、膝盖、腿、身体保持挺直 ， 注意站地的另一脚也要维持伸直 。4、感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后 ， 换脚继续做 。
作用：活动从要到背的整体协调性 ， 对于预防驼背效果显着 。
第三招：按摩腰部
1、双脚打开约两倍的肩宽 。2、膝盖微蹲 ， 上半身挺直 。3、双手掌护住后腰两侧 ， 上下摩擦腰部 。4、将身体转向左边、右边 ， 双脚踩地不动 。
作用：缓解腰部酸痛 ， 能够有效预防腰间盘突出等疾病 。
男性腰酸可适当的吃一些荔枝、枸杞、香蕉等水果 ， 但需要提醒大家注意的是：荔枝虽然能改善人的性功能 ， 用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等症 ， 但荔枝也属于火气大的水果 。肝火旺者尽量避免食用 ， 以免引起“上火” 。其次 ， 一些动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素等 ， 都能解除男性腰酸疲乏的症状 ， 提高性欲 。
二、中医用穴位缓解腰痛1、命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处 ， 与肚脐相对 。右手或左手握拳 ， 以拳尖置于命门穴上 ， 先顺时针压揉9次 ， 再逆时针压揉9次 ， 重复压揉36次 。坚持按揉此穴 ， 可起到温肾阳、利腰脊的作用 。
2、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下 ， 旁开1.5寸处 ， 与命门穴相平 。双手握拳 ， 将拳尖放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针压揉 ， 再逆时针压揉 。每天坚持按揉此穴 ， 具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用 。
3、腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处 ， 约与髂脊相平 。左手或右手握拳 ， 以拳尖置于腰阳关穴上 ， 反复按揉 。该穴为督脉上阳气通过处 ， 每天按揉 ， 可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用 。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下 ， 旁开约3.5寸的凹陷处 ， 与阳关穴相平 。双手握拳 ， 用拳尖按揉此穴 ， 可起到活血通络、健腰益肾的作用 。
5、委中穴
委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处 。双手对搓至热 ， 以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴 ， 时间约一分钟 。可舒筋活络、解痉止痛 。
6、阳关穴
以手四指握大拇指成拳 ， 手腕放松 ， 用拳背部叩击腰阳关穴36次 。每天叩击此穴 ， 能起到振奋阳气、强健腰膝的作用 。
7、腰骶
以手四指握大拇指成拳 ， 用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部 ， 左右各叩击36次 ， 具有活血通络、强筋健骨作用 。
8、擦腰
搓手至热 ， 以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧 ， 一上一下为1遍 ， 连续擦100遍 。具有温经散寒、壮腰益肾的作用 。
三、五个动作让你腰痛不再难受治疗腰痛的最好方法
1、揉
腰痛的患者采取坐立的姿势 ， 两手5指并拢 ， 分别放在左右后腰椎部 ， 掌心向内 ， 上下缓慢揉搓 ， 直到发热为止 。
2、抓
治疗腰痛的最好方法还可以双手反叉腰 ， 拇指在前 ， 按压腰侧不动 ， 其余4根手指从腰椎2侧用指腹向外抓擦皮肤 ， 从腰眼抓到尾部 ， 两手同时进行 ， 各抓36次 。
3、压
治疗腰痛的最好方法还可以采取按压的方式 ， 两手叉腰 ， 大拇指分别按于腰眼处 ， 用力挤压 ， 并旋转揉按 ， 先采用顺时针的方向 ， 然后采用逆时针36圈就可以了 。
4、捏
您可以采取两脚前伸而坐的方式 ， 或者弯曲膝盖 ， 或正坐姿势都可以 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次就可以了 。
5、推
双手对搓发热后 ， 重叠放于腰椎的正中间 ， 由上而下推搓30-50次 ， 直到局部产生发热感就可以了 。
腰痛食疗方
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎 ， 与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅 ， 加适量水 ， 大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂 ， 放调盐适量 。饮汤吃肉 ， 隔日1剂 。
功能：活血化瘀 ， 定痛 。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症 。
【腰酸背痛的厉害怎么办 几个方法缓解腰痛】2、三七炖田鸡
肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏 ， 三七15克打碎 ， 大枣4个去核 ， 同入炖盅 ， 加适量水 ， 大火煮沸后改小火炖1-2小时 。饮汤吃肉 ， 1剂/日 。
功能：益气活血 ， 消肿止痛 。主治气虚血瘀 ， 脾胃虚弱型腰椎间盘突出症 。
四、日常如何预防腰酸疼1、工作
弓背伸头最伤身 。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器 ， 一坐好几个小时 。这会导致颈椎、肩膀前屈 ， 诱发严重的腰、背、颈椎疼痛 。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的坐椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收 ， 使胸腔、肩膀打开 ， 有助于呼吸顺畅 。
2、思考
托腮坐诱发背痛 。很多人习惯于托腮而坐 ， 尤其是在开会或思考时 。这是一个对颈椎非常不利的姿势 ， 还容易诱发头疼 。
正确姿势：想问题时起来走走 ， 或将双手放在后颈 ， 做一些颈部扭转运动 ， 保证脑部血液流通 。
3、走路
低头含胸影响心肺 。专家表示称 ， 很多人走路时只顾低头看路 ， “这种方式最容易带来疲劳感 。
正确姿势：抬头平视前方 ， 迈步时应让大腿带动小腿 。采用“小快步”增加双腿运动的频率 ， 对增强心肺功能有好处 。
4、看电视
瘫坐影响呼吸和消化 。懒洋洋地坐在沙发上 ， 身体看似得到放松 ， 其实这样不仅挤压内脏的生存空间 ， 还易导致腰肌劳损 。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发 。如果沙发太软 ， 可以加个坐垫;如果座位太深 ， 不妨在腰后放一个腰背枕 ， 使腰背直立 。
5、站立
歪向一边脊柱受罪 。在公交车、地铁上 ， 随处可见歪身站立的人 。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均 ， 导致腰背疼痛 。
正确姿势：两腿直立 ， 小腿和腹部微微收紧 ， 重心稍微向前 ， 两眼平视前方 。如需长期站立 ， 每隔10分钟用“稍息”动作交换重心 。

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