孕妇体操三步骤 缓解孕期不适
女性在怀孕后 ， 尤其到了孕中期以后 ， 由于胎儿的增大会使腰骶部酸痛 ， 有的还会出现背痛腿疼等症状 ， 如果一味的卧床休息不但不能缓解这些不适 ， 还会导致肥胖 ， 增加分娩难度 。
下面为大家介绍三步孕妇体操 ， 可以帮孕妈缓解不适 。
孕妇体操1、腿部运动
由于胎儿体重会逐渐增加 ， 这会直接影响到母亲的腰部和下肢 ， 因此 ， 脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面 ， 脚尖尽量向上翘 ， 呼吸一次 ， 把脚放平一次 ， 如此反复进行；然后再把腿搭起来 ， 以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点 ， 慢慢地上下活动 。做孕妇保健操时 ， 动作要轻柔 ， 不可过于剧烈哦！
孕妇体操2、呼吸运动
孕期保持自如的呼吸很重要 ， 而呼吸会影响到** ， 所以 ， 不妨也保健一下** 。先把身体保持松弛状态 ， 把两手放在胸前 ， 然后随着慢慢地吸气 ， 让**向两侧扩展再轻轻地把气吐出来 。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅 ， 并且让**得到保健 。
孕妇体操3、放松脊椎运动
【孕妇体操三步骤 缓解孕期不适】怀孕后 ， 孕妈妈总是会感觉到疲惫 ， 可以尝试做一做放松脊椎骨的运动 。首先 ， 坐在靠背的椅子上 ， 减轻孕妇上半身体重增加的负担；然后 ， 两脚并拢 ， 左脚平稳地向后挪动 ， 轻稳地坐在椅子的中部 ， 再挪动臀部 ， 后背自然地靠在椅子上 ， 稳稳地坐定 ， 脊背就能够得到非常好的伸展和放松 。经常坚持这样的保健操 ， 有利于孕期保健和日后的顺利生产 。
那么什么时候开始锻炼才最好呢？
初期散步最佳
怀孕初期 ， 也就是0～12周这段期间 ， 属于怀孕的不稳定期 ， 孕妈咪在没有出血的前提下 ， 可以从事一些温和、保守的运动 ， 其中最适合的就是散步了 。
准爸爸不妨利用下班、饭后的时间 ， 陪着准妈妈一起出去走走 ， 不但能达到运动的目的 ， 同时也能藉此机会放松心情 ， 增进夫妻感情 。
满12周后视体力而为
怀孕满12周之后进入稳定期 ， 这时孕妈咪可以开始依照自己的体能 ， 做一些运动 。在妊娠第19周（第5个月）左右之前 ， 要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始 ， 再慢慢地增加体操种类 。
19周后可适量增加强度
孕妇可以根据原有的运动习惯 ， 进行强度较高的运动 ， 例如：选择爬较低缓的山 ， 或是健行等运动 。其它像是逛街、散步、爬楼梯等 ， 都算是运动的一种 。
温馨提醒：孕妈咪在做孕妇体操的时候 ， 一定要根据自己的实际情况来安排 ， 有些运动虽然缓和 ， 但是也要量力而为 。如散步走路 ， 走太多路 ， 也会造成身体不适 ， 反而适得其反 。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足 ， 或已很久不做运动了 ， 在运动前最好有医生的指导 。
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