五大饮食原则帮助你提神 能提神的七种食物

困了累了 , 想要提神 , 陪伴你的可不仅仅有咖啡 , 在饮食上多加注意 , 选择一些帮助提神的食物 , 让你可以精精神神 。下面跟随360常识网了解一下吧!

五大饮食原则帮助你提神 能提神的七种食物

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五大饮食原则帮助你提神
1、多喝水 , 保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的 , 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。因此说&"疲倦是最高的脱水信号&"也就并不奇怪了 。
在一日之晨喝上一大杯水 , 不仅有助于保持身体水分 , 还可以促进新陈代谢 。如果你觉得白水比较难下口 , 可以试着调制符合自己口味的加味水 , 或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁 , 做成提神水 。
2、摄入富含镁的食物 , 保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的 。缺镁的情况很少发生 , 但是多摄入一点镁元素 , 可以达到你想要的提神效果 。
坚果和种子 , 甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质 。不要忽略豆腐 , 豆腐也是富含镁元素的 。
3、吃菊糖抗贫血 , 精力更充足
从能量棒到燕麦片 , 很多食物的配料单上都有菊糖 。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中 。
【五大饮食原则帮助你提神 能提神的七种食物】 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久 , 还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事) , 而且还可以促进身体对铁元素的吸收 , 因此也有助于抗贫血 。
可以试试烤姜片 , 把它加在汤里 。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌 。我们都清楚 , 即使一点点小病 , 也会使人的精力暴跌的 。

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4、选择全谷类食品 , 有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源 , 但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时 , 也会缓慢消耗持续的能量 。
通过维持血糖含量 , 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 , 并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。
错过某一餐不吃会使人没有精力 , 想要不疲劳 , 补充营养是十分重要的 。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥 , 来为大脑和身体提供能量吧 。
5、瘦蛋白质更健康 , 有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降 , 消化这类食物就需要很多能量 。选择瘦蛋白质 , 摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧 。
蛋白质是肌肉的基本组成成分 , 而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响 , 有助于保持敏锐度 。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧 。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁 , 抑郁会耗光能量 。太疲劳要补充双份营养的话 , 就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧 。

五大饮食原则帮助你提神 能提神的七种食物

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帮助你提神的七种食物
1、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明 , 多吃含钙丰富的食品 , 如脱脂酸奶等 , 可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶 , 就可使腹痛、疲乏 , 心情烦躁等症状有所减轻 , 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
2、香蕉
香蕉被称为&"高能量的食品&" , 含有极易为人体吸收的碳水化合物 , 同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能 , 但它不能在体内储存很多时间 , 人在剧烈运动后 , 体内的钾会降得很低 。研究表明 , 钾过低会导致肌肉疼痛 , 心律不齐、反应迟缓等 , 而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
3、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克 , 人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C , 而维生素C有助于人体吸收铁质 , 使细胞获得滋养 , 因此多吃草莓能使人精力充沛 。

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5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中 , 金枪鱼含有丰富的酪胺酸 , 酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 , 使人注意力集中 , 思维敏捷 。
6、麦片
有人发现 , 早餐中纤维含量高的话 , 就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说 , 纤维能使消化的速度放慢 , 持续不断地向血管供应碳水化合物 , 使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物 , 能量释放缓慢而又均衡 , 可使人体血糖水平一直维持在较高水平 , 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
7、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质 , 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此 , 如果人体内缺乏铁质 , 就会导致贫血 , 使人感到头晕 , 乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源 , 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 , 也能起到补充铁质的作用 , 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。

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