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还在为减肥而烦恼吗这里有最减肥的各种运动

生活百科

一、什么运动减肥最有效1、跑步
跑步是最简单的运动 ， 人人可做 ， 最好在室外运动 ， 因为外面氧气充足 。跑步前要做好热身动作 ， 穿好运动鞋和运动衣就可以开始了 ， 30分钟左右较为适宜 。最好能找一个人一起 ， 这样就不太单调了 ， 能长期坚持下去 。
2、跳绳
跳绳也是一项简单的运动 ， 人人皆可 ， 只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。能在较短时间内减少体重 ， 运动比较单调 ， 贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动 ， 容易造成损伤 。
3、每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼 ， 但是充分利用日常的一些行为也可以减肥 ， 比如爬楼梯 。平时在能走楼梯时 ， 尽量少用电梯 。运动时可以踮起脚尖 ， 多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助 ， 这也许多白领减肥的好方法 。
4、游泳
游泳是全身性运动 ， 能够提高心肺功能 ， 能消耗大量的热量 ， 并且水对皮肤有很好地美容作用 ， 但学习起来有一点难度 。另外 ， 游泳最好在比较安全的地方 ， 如在江边 ， 最好有人陪同 。
5、骑自行车
平时出行骑自行车 ， 不仅有利于环保 ， 还能锻炼身体 。骑自行车有利于腿部运动 ， 而且简单易学 ， 具有趣味性 ， 特别适合年轻人 。
除了有以上的这些运动可以起到减肥的效果外 ， 还有就是打台球 ， 打羽毛球等同样能够起到减肥的效果 。不过 ， 对于运动减肥一定要坚持 ， 不但可以起到减肥的效果 ， 而且还可以强身健体 ， 让自己的身体更棒 。
二、经典的减肥运动从消耗热量的角度来看 ， 爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。爬楼梯相当于垂直健走 ， 好处多多 ， 消耗热量惊人 ， 而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳 。垂直运动不只是爬楼梯而已 ， 还包括下面几项 ， 同样可以达到健身效果 。
爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人 ， 下山要小心
爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助 ， 每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题 ， 先去询问医师 。
有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助 ， 强化大腿、上半身 ， 而且大家一起做 ， 比较有乐趣 。
警告：要花钱 ， 对膝关节冲击较大 。
爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样 ， 听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材 ， 或到健身房去使用 。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计.
这几个减肥运动都是很经典吧 ， 而且简单可行 ， 如果你决定减肥 ， 那就尝试下吧!
三、当今最热门的减肥运动热门的减肥运动有好多种 ， 小编给大家推荐当今最热门的减肥运动 ， 如果你心动了那就赶紧去尝试下吧 ， 找一个最合适自己的去练练了 。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞 ， 不强调基本步伐 ， 强调能量消耗 ， 对动作的细节要求不高 ， 注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动 。在锻炼之外更可自我享受 。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入 ， 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来 ， 就越能在音乐中释放情绪 ， 在燃烧激情的同时 ， 也让你的脂肪一起燃烧 。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：

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