运动后放松腿部肌肉的常用方法有哪些,运动后放松腿部肌肉有哪些好处,运动后如何防止肌肉腿
一、运动后放松腿部肌肉的常用方法有哪些【运动后放松腿部肌肉的常用方法有哪些,运动后放松腿部肌肉有哪些好处,运动后如何防止肌肉腿】放松，首先是心境上的放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，同时又能缓解运动之后产生的酸痛感 。
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了 。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
要放松的腿放在高点的地方，把力量放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚 。
整理活动：
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松 。
单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟悬空，利用身体重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动 。
以上就是在运动后小腿肌肉怎么放松的介绍，这也是一种有效防止小腿长肌肉或是小腿出现酸痛疼痛的方法，也是需要我们在平时长期的运动当中需要明白的事情，运动不单单是为了我们身体更加的结实，而且还要让我们的体形更加匀称的作用 。
二、运动后放松腿部肌肉有哪些好处运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。
肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除 。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感 。
心跳趋缓后再坐下休息运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳 。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息 。
了解一些相关的跑步完之后的放松方法，对于我们只是难受是有百利而无一害的，很多人在跑完步之后经常突然坐下，对于我们自身的腿部产生很大的刺激性伤害，可能会是我们自身出现肌肉痉挛的情况，常常使我们疼的不知道如何是好.
三、运动后如何防止肌肉腿小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组 。
大腿前侧(股四头肌)拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复 。每条腿拉伸3次 。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做 。
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作 。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉 。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
四、如何改善小腿肌肉松弛小腿肌肉松弛：
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦 。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行 。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩 。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收 。要适当用力地按摩 。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可 。一定要长期坚持 。
推荐阅读
- 为大家推荐4种瘦身的有氧运动
- date后面日期怎样写
- 运动后肌肉酸痛有什么原因 运动后要立刻补充营养
- 练肩颈瑜伽你防治肩周炎 简单瑜伽帮你放松肩颈
- 适合儿童的有氧运动有哪些
- 毛衣缩水了怎么才能变大
- 吃饭前喝茶好还是吃饭后好
- 煮面条一般需要几分钟
- 白色皮毛一体干洗后发黄处理
- 花菜焯水后还用冷水洗吗