锻炼的强度应如何控制好
在我们平时的生活中 ， 很多人都有锻炼的习惯 ， 通过锻炼来改善自己的体质确实是非常不错的一种选择 ， 锻炼是有益健康的一项运动 ， 但是对于锻炼的强度是需要自己得到控制的 ， 那么锻炼的强度应如何控制好呢？下面跟随小编一起来了解一下吧！
通过锻炼来维持健康的话 ， 那么运动量一定要在合理的范围内 ， 每个星期至少要锻炼五天 ， 而且每天的脸 ， 时间要在30分钟左右 ， 一定要选择中等强度以上的运动 。如果你实在没有大段的时间锻炼 ， 也可以以10分钟为单位进行锻炼 ， 这样每天3个10分钟 ， 也能达到最基本的锻炼目的 。如果你想减肥 ， 最好每天都要运动 ， 每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果 。
对于平时上学的孩子来说 ， 每天都应该进行一个小时左右的中等强度体育活动 ， 这对于自己的健康成长是非常有用的 。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时 ， 心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期 ， 这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康 ， 一旦错过了发展的黄金时期 ， 以后再怎么补也是事倍功半了 。
老年人平时进行锻炼的话 ， 要控制好量和时间 ， 每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动 ， 每次至少持续10分钟 ， 中等强度活动时间如果能增加到每周300分钟 ， 会对身体健康更加有益；老年人每周至少应有2天进行增强肌肉力量的活动 。
中等强度有氧运动包括中等速度的走、慢跑、打拳、游泳、打网球等等；增强肌肉力量的运动可以有登山、爬楼、练石锁、哑铃练习、力量器械练习等等 。
【锻炼的强度应如何控制好】以上所讲解的就是关于锻炼的强度 ， 要控制好锻炼的强度是非常重要的事情 ， 根据自己的具体情况来选择锻炼适合自己的锻炼方式 ， 并且控制好强度 ， 这样才能使锻炼更加的有效 ， 大家在锻炼的过程中不可以盲目过量地进行锻炼 ， 以免带来不良影响 。
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