腿部运动_怎么才能健康快速瘦腿呢
一、家里可做的腿部锻炼伸张：任何做其他运动先做伸张是重要 ， 开始腿部运动 。然后做循环运动(circuit training)来提高强度 。
徒手深蹲：深蹲是体能训练的代表动作之一 。锻炼方法：站立 ， ， 伸直 。双腿分开 ， 保持膝盖稍微弯曲 。深蹲 ， 直到膝盖弯曲为直角 。保持背部挺直 ， 臀部向后移动 ， 返回时 ， 保持膝盖轻微弯曲 。
剪跨：腿部锻炼的代表性的动作 ， 一般女的喜欢做这动作 。男人的话 ， 一般做深蹲不太做这动作 ， 但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做 。锻炼方法：两手放在侧面 ， 两脚并立 ， 先使右脚向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿稍稍挺直下沉 。动作过程：当下蹲至最低位置时 ， 再使两腿同时向上伸直 ， 左脚向前收回 ， 并向右脚靠拢并立 。然后 ， 再使左脚向前跨出一大步下蹲 。重复做 。训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时 ， 主要是以股四头肌用力收缩的 。这个动作也可以作原地剪蹲 ， 左、右*替练 。
跳深蹲：跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作 ， 提高了运动强度 。锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次 ， 深蹲姿势一样 ， 开始姿势是坐的开始 。跳一下 ， 2次跳比准备姿势高点 ， 最后一次就准备动作一样高度坐一下 。
二、常吃哪些食物对减腿部肌肉有好处首先 ， 可以吃香蕉 ， 香蕉里面含有很多钾 ， 是小翔目前知道唯一一个可以在饭前吃的水果 。可以帮助消化 ， 脂肪和钠含量少 ， 非常适合瘦腿 。
然后要多吃苹果 ， 苹果的营养成分很高 ， 俗话说“一天一苹果 ， 医生远离我” 。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分 。苹果酸还可代谢掉恼人的热量 ， 让你的大腿迅速瘦掉 。还可以解决便秘问题 ， 排毒功能好 ， 还能不瘦吗?
多吃木瓜 ， 不要觉得木瓜就是为了丰胸的 ， 实际上人体没有木瓜酶 ， 吃木瓜丰胸效果不明显 ， 但是对减肥却很有效果 ， 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素 ， 可帮助分解脂肪 ， 减低胃肠的工作量 ， 让大腿的赘肉慢慢变得结实 。同时木瓜也有整肠利泄的功效 。
还要多吃西瓜 ， 西瓜含有丰富的利尿激素 ， 有助于排尿 ， 同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出 。此外西瓜和香蕉一样 ， 含钾高 ， 可以修饰美化双腿的线条 。
吃多些芝麻糊 ， 芝麻 。因为芝麻可以消除胆固醇 ， 还能补充瘦腿所需的必要元素 ， 吃多些海苔 ， 有没有看到身边的MM经常吃海苔呢 ， 不要觉得那只是爱好 ， 其实海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水 。是瘦腿最好的零食哦!
三、哪些恶习会让腿越来越粗经常跷二郎腿：无论在家还是在办公室 ， 很多人都情不自禁就翘着二郎腿 。如果你跷着腿坐一整天 ， 会阻碍腿部血液和淋巴循环 ， 导致下半身浮肿 。再不好好做浮肿护理 ， 比如按摩 ， 下肢静脉会渐渐突出 ， 严重影响下身循环 ， 导致脂肪增厚 ， 连肌肉都会僵硬 。
忍受低温：天气越变越冷 。原以为有暖气不用愁 ， 结果温暖的空气不断往上层移动 ， 双脚还是一样冰冷冷 。如果漠视不管 ， 下半身血液循环就越变越差 。为了避免蓦然回首 ， 下半身胖了一大圈的窘境发生 ， 时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔 。
午餐每天都在办公桌前解决：午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会 。如果每天都自己带便当 ， 或是买便利商店的面包回来吃 ， 又更拉长了坐在位子上的时间 。反而选走路可以带动腿部肌肉 ， 让血流、淋巴循环顺畅 。带便当时 ， 不要忘了留点时间 ， 在饱餐饭后稍微散个步喔 。
久坐不起：在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难 。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫 ， 血流、淋巴循环因此滞留 。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿 ， 老废物质无法分解 ， 脂肪、水分堆积形成橘皮组织 。1个小时最少起身1次 ， 做一些伸展操是很重要的 ， 借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环 。
四、想要很快的瘦腿部到底应该怎么做1：洗澡时用热水和冷水按摩 。每次沐浴的同时一定要是站着洗 ， 这样还可帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟 ， 用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟 ， 再用手帮大腿按摩 。这样反复几次 ， 可以很好地促进大腿的血液循环 ， 帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ， 从而达到减肥瘦腿的目的 。
【腿部运动_怎么才能健康快速瘦腿呢】2：做高抬腿运动 。清晨起床后 ， 我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
3：练瑜伽 。瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果 ， 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外 ， 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量 ， 还能锻炼身体的平衡感 。
4：自行车姿势 。晚上睡觉前 ， 躺在床上 ， 抬起双脚 ， 做蹬自行车的姿势 ， 每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度 ， 然后合上 ， 再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效 ， 剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
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