我们怎么判断自己的锻炼强度
我们生活中有很多人都是每天都是会出入健身房 ， 但是我们发现就是几个月后并没有看出锻炼的效果 ， 我们这里就是要说明一个问题 ， 我们如果是运动的强度不够 ， 及时我们每天都是去锻炼 ， 也是不会有我们期望的效果的 ， 所审议运动的强度是非常的关键的 ， 下面我们就是来看看怎么判断运动的强度够不够吧 。
1、有意无意地忽视心率
心率监测才是测量运动强度的最好方法 。无论是进行高强度间歇性训练 ， 还是在有氧运动器械上锻炼耐力 ， 你的心率都应比正常值(的上限)上升75% ， 最终可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限 ， 可用220减去年龄) 。
2、丝毫不觉得酸痛
没有酸痛就没有肌肉 。我们在进行适当的运动后是会对我们的肌肉造成微观上的损害的 ， 但是我们只要是适应了 ， 就是会进行自我的修复的 ， 使我们变得更加的结实的 ， 所以我们如果是在锻炼后第二天感到少许的酸痛 ， 这是说明我们进行的强度够了 ， 如果是没有的话 ， 就是我们的强度对肌肉没有足够的刺激 。
3、锻炼强度一成不变
如果你不再感到酸痛或疲惫 ， 就该提高锻炼强度 ， 或在相同强度下增加时间和次数了 。如你在做有氧运动时 ， 试着跑快点 ， 并尝试变速跑、间歇跑 。原因在于 ， 如果你不断做相同的事情 ， 身体将得不到足够的挑战 ， 不能做出改变 。越往后 ， 你要取得相同的进步 ， 所要付出的努力也越多 。
我们在锻炼的时候控制强度是非常的有必要的 ， 如果我们连这点意识都没有的话 ， 是对我们的身体损害是非常的大的 ， 我们可以是测一下我们自己的心率 ， 可以很好的估计出我们的锻炼的强度的 ， 强度不够就是在浪费我们自己的时间 。
【我们怎么判断自己的锻炼强度】
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