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控制卡路里可以减肥吗？最容易发胖的食物

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很多人减肥就是制定减肥食谱 ， 严格控制食物卡路里的含量 ， 殊不知仅仅控制卡路里是不够的 。下面就来跟小编一起一探究竟吧！
控制卡路里就可以减肥吗 最容易长胖的食物有哪些 怎么样可以预防肥胖
减肥：卡路里不是唯一的标准
表面上看 ， 世界上没有比减肥更简单的事情了 ， 只要吃进去的卡路里比消耗掉的卡路里少 ， 肯定就能减肥了 ， 对吧？于是很多志在减肥的人按照食物的热值制定每天的食谱 ， 可惜依然不成功 ， 这是为什么呢？
美国哈佛大学5位营养学和医学专家给出的答案是：卡路里不是唯一的标准 。看来 ， 在真实的世界里 ， 减肥是一项系统工程 ， 光算卡路里是不行的 。
很多流行了多年的建议 ， 比如不要暴饮暴食、计算卡路里、少吃油腻食品等等都不是最好的减肥方式 。
专家认为 ， 某些食品降低了人的基础代谢率 。常吃简单碳水化合物的人在安静时消耗的能量较少 ， 这显然不利于减肥 。也就是说 ， 当两者的卡路里一样的时候 ， 吃粗粮比吃细粮更不容易长胖 。
还有一些食品对体重增加的贡献率为负值 ， 说明它们是有利于减肥的好食品 。比如蔬菜的贡献率为-0.22磅 ， 粗粮为-0.37磅 ， 水果为-0.49磅 ， 坚果为-0.57磅 ， 酸奶为-0.82磅 。这个榜单中的蔬菜水果和粗粮不会让人惊奇 ， 但酸奶竟然有如此大的减肥功效却着实让人吃惊 。事实上 ， 研究者认为 ， 奶制品 ， 无论是纯奶还是低脂奶 ， 都与体重增加无关 ， 这一点和传统的观念正相反 。另外 ， 酸奶之所以能减肥 ， 原因可能在于酸奶中含有的细菌能分泌肠道激素 ， 让人产生饱足感 ， 从而降低食欲 。
另一种值得注意的食品是坚果 。虽然坚果富含脂肪 ， 但主要是植物性脂肪 ， 与动物性脂肪有很大不同 。其中 ， 花生酱被证明是一种很好的减肥食品 ， 原因在于人在吃了花生酱后不容易产生饥饿感 。
此外 ， 其他一些生活习惯也会对体重产生较大影响 。有些不必解释 ， 比如常运动的人体重比较恒定 。有些需要解释 ， 比如看电视越多的人越容易长胖 ， 这不光是因为看电视会减少运动量 ， 更重要的原因在于常看电视的人比较容易受到电视食品广告的影响 ， 导致多吃 。
烟酒消费对体重的影响比较复杂 。其中 ， 葡萄酒被认为对体重没有影响 ， 但其他酒类消费过量却有可能增加体重 。抽烟的人体重往往较轻 ， 但这很可能是因为吸烟使人产生了其他一些疾病 ， 导致体重降低 。戒烟的确会让人长胖 ， 志愿者们戒烟后的头4年体重平均增加了5.17磅 。但如果坚持下去 ， 再往后就没有多大影响了 。
减肥计划大失败？运动饮料是凶手
你有运动完就喝一瓶运动饮料的习惯吗？如果有 ， 那赶紧改掉吧 。专家指出 ， 运动饮料热量高 ， 多喝会让你的努力运动的减肥计划做白工 ， 而且越动越肥胖！下面就揪出这个瘦身误区 ， 教你应该如何在运动后正确补充水分 。
受够了被叫小胖妹的阿珺 ， 拟好的打击肥胖作战计划 ， 在这个月热血的展开了！
“呼…终于跑完五圈了 ， 好累喔～流汗的感觉真好！”气喘吁吁的坐在操场旁、擦擦汗稍做休息 ， 边从包包中拿出运动饮料大口大口喝下 ， “运动完后来一瓶运动饮料最舒服了！”一边喝也一边想起常听到的那些广告台词“快速补充运动后流失的水份和电解质” ， 所以阿珺也渐渐习惯以饮用运动饮料来结束每天的运动计划 。
每天阿珺都撑着意志力持续执行计划绝不偷懒 ， 三个月过去了 ， 阿珺站上体重计后却不禁疑惑：“天呀！我不但没变瘦 ， 反而胖了？”
减肥计划大失败！凶手是谁？
为这次减肥大作战做足准备的阿珺 ， 在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算 ， 斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效 ， 但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思 ， 打坏了整个计划 。
咦？运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗？没错 ， 运动饮料的确有调节人体电解质的功能 ， 但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的 ， 对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人 ， 其实只要单纯饮用白开水补充水份即可 ， 长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担 。
专家表示 ， 若非大量流汗或运动一个半小时以上 ， 一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质 ， 否则过多的电解质容易增加肾脏负担 。
惊！愈运动愈肥胖？
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质 ， 除了在非常长时间的运动之下 ， 如马拉松、铁人三项等 ， 一般的运动量只会消耗少部分的电解质 ， 这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中 ， 这些就足以补充流失的量 ， 此时再喝下运动饮料 ， 就反而是多余了 。
在一般的情况下 ， 人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态 ， 以维持体内环境的稳定 ， 而扮演调节的重要角色的就是肾脏 ， 若长期摄取过多的电解质 ， 则必需将多余的部分排出 ， 对肾功能无疑增加不少负担 ， 严重则造成肾脏病变 ， 引起血压上升 ， 也可能并发心脏、血管等身体机能的损害 。
此外 ， 以减重者最在意的热量来看 ， 光是一瓶350cc的运动饮料 ， 热量就高达110卡 ， 所以一瓶运动饮料 ， 就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了 ， 长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖！
控制卡路里就可以减肥吗 最容易长胖的食物有哪些 怎么样可以预防肥胖
全球公认最容易发胖的5大食品
第一名：巧克力饼干
每天吃6片 ， 热量302cal ， 一年发胖14公斤
每到午茶时间 ， 您是不是就觉得饥肠辘辘 ， 就来片巧克力饼干吧 。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食 ， 可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道 ， 还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧 。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂 。如果您每天下午 ， 都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望 ， 只需要半年的时间 ， 就会胖7公斤 ， 如果这样持续一年 ， 就会有14公斤的肉跟着您一起移动 。美味的背后却是高热量的陷阱在等您 ， 而且高油和高糖的食物还会让人快速老化 。
建议：想得到抗氧化的效果 ， 与其从巧克力当中取得多酚 ， 不如多喝一点低热量的绿茶 。
第二名：巧克力棒
每天吃一条 ， 热量约280cal ， 一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐 ， 料多实在的巧克力棒 ， 是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥 ， 之后千万不要再补一顿正餐 。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量 。如果您的人生里 ， 不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味 ， 那么建议您最好随时注意体重计上的数字 ， 天天都吃这样高热量的零食不发胖也难 。此外 ， 巧克力棒里所含的高糖分 ， 还是导致氧化作用的帮凶 ， 也会让您加速老化 。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话 ， 最好每天找时间慢跑半个小时 ， 才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量 。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml ， 热量255cal ， 一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质 ， 但就是懒得吃水果 。既然没吃水果 ， 就用果汁来代替吧 。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素 ， 这是因为水果在做成果汁的过程中 ， 许多矿物质和维生素都已经流失 。而仅剩的维生素C ， 也会因为光照的因素而减少 。如果仔细看罐装果汁上的标示 ， 就可以发现 ， 大部分的果汁都是浓缩还原 ， 而且也加了许多的糖 。所以 ， 如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐 ， 果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重 。
建议：为了身材 ， 也为了健康着想 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 绝对是维持窈窕身段的不二法则 。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml ， 热量168cal ， 一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料 ， 吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候 ， 也是用可乐来搭配披萨的滋味 。不过 ， 就算不和食物搭配 ， 许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯 。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方 ， 容易让人上瘾 。虽然现在市面上已经有低卡可乐 ， 不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道 。如果您已经不能一天没有可乐 ， 那么最好多做一点运动来消耗多余的热量 。因为一天一罐 ， 就可以让您在一年后发胖8公斤 。更可怕的是 ， 喝下的可乐不但不会让你有饱足感 ， 可乐的重口味还会让您吃下更多食物 。不只是可乐 ， 其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙 。
建议：如果真的无法放弃可乐 ， 最好选择使用代糖的低卡可乐 。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml ， 热量147cal ， 一年发胖7公斤
【控制卡路里可以减肥吗？最容易发胖的食物】朋友一起聚餐或是在唱歌的时候 ， 啤酒更是免不了的助兴角色 。不过 ， 一天只喝一罐啤酒 ， 一年之后却会换来7公斤的体重 。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼 ， 而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了热量之外 ， 几乎不含任何的营养素 ， 所以除了让您发胖之外 ， 对健康没有任何帮助 。如果您想要品尝啤酒的麦香 ， 最好还是浅尝即止 ， 不要养成每天喝啤酒的习惯 ， 也不要在睡前喝啤酒 ， 因为啤酒有利尿的作用 ， 睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内 ， 也会造成夜晚频尿的现象 。

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