做完有氧运动后吃什么减肥
我们多人因为身体肥胖而去运动减肥 ， 但是很多肥胖的人在运动后会让他们更加的饥饿 ， 饭量反而会更大 ， 吃的东西反而会更多 ， 导致他们最好没有瘦下来 ， 我们在运动后饥饿感会增加 ， 这时我们就是需要更合理的饮食方法 。不仅不胖反而会更有利减肥的效果 。下面一起来看看吧 。
1、少量的高纤食品
我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水 ， 真能够补充我们身体流失的水分 ， 还能减少我们的饥饿感 。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品 ， 可以食用一些少量的植物高纤食品 ， 它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪 ， 有利于让我们的瘦身更加的显著 。
如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
2、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感 ， 这时候最好不要马上进食 ， 至少需等到运动完1小时以后才吃东西 ， 才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中 ， 阻碍吸收或造成不适症状 ， 而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
3、补充及恢复
锻炼之后 ， 补充肌肉中的糖原很重要 。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心 。这时候 ， 人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收 。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动 ， 那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要 。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用 。要是你对非流质食品没有胃口 ， 水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源 。它们还有助于你补充水分 。
4、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要 。不过 ， 如果你摄入的热量足够多 ， 满足得了体力活动的要求 ， 而热量又来自营养食品 ， 那么恐怕不需要服用任何补充剂 。营养补充剂不能为你提供额外的能量 ， 除非你一开始就缺少某种营养成分 。
以上就是为大家介绍的我们在有氧运动后吃什么减肥 。相信大家在看后一定有了新的认识 。我们在运动后及时的补充一些水分可以让我们减少饥饿感 ， 我们最好时在运动一小时后再吃一些有利于减肥的食物 ， 我们不妨尝试上面所介绍的方法 。
【做完有氧运动后吃什么减肥】
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