5大恶习易致颈肩酸痛 4招还你轻松肩膀
作为一名现代办公室白领 ， 就意味着每天要度过超出8小时的写字楼时光 ， 长时间趴在电脑前颈肩处不免酸痛难忍 ， 甚至产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状也不足为奇 ， 如何不让这漫长时光成为损耗身体的杀手？现在开始拯救你的颈肩！
容易导致颈肩酸痛的5大状况
“高枕无忧” ， ”喜穿露肩衣“ ， ”爱用超大包“ ， 那些你习以为常的生活小习惯可能就是导致你肩酸的罪魁祸首 ， 如果经常发生以下现象 ， 你就应当引起注意了！
【5大恶习易致颈肩酸痛 4招还你轻松肩膀】1、 不用台式机 ， 而使用笔记本电脑
与台式机相比 ， 笔记本电脑由于键盘太高 ， 按键盘时要提起双臂 ， 而荧光屏较低 ， 观看屏幕时要垂下头来看 ， 时间过久便会令颈背受着过大的拉力 ， 肩膀肌肉紧张引致疼痛 。
2、 经常在脖子上挂着装饰项链
层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以拯救一件平淡无奇的上衣 ， 但是务必要注意的是 ， 长时间佩戴沉重的装饰项链容易给脖子造成负担 ， 导致颈间莫名的酸痛 。
3、一有空就玩智能手机
休息 ， 坐车 ， 等人 ， 兼具上网和游戏的智能手机确实是打发无聊时间的法宝 ， 但是长时间低头玩智能手机 ， 乃至玩到忘我境界的做法并不可取 ， 容易诱发颈痛或手臂麻痹等现象 。
4、 每天超过6小时以上伏案工作
长时间伏案工作 ， 始终保持同一动作 ， 会引起颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛 ， 颈部活动受限等状况 ， 同时不恰当的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素 。
5、喜欢穿露肩的衣服
时髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最爱 ， 殊不知长期将肩膀暴露在外很容易受凉 ， 也就是中医所谓的寒气入里 ， 步入中年后更易患肩周炎 ， 到时想要根除就很困难了 。
缓解酸痛小妙招
1、轻轻摇晃肩膀 ， 比揉捏敲打更有效
许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩 ， 不外乎是敲打或是揉捏 。但其实与其这样做 ， 还不如抓住肩膀 ， 轻轻地摇晃 。
摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处 ， 自然地促进血液循环 。具体来说 ， 用大拇指以外的四个指头按住肩膀 ， 像是在杆面团般 ， 以1秒3次往返的节奏摇晃 ， 最少持续30秒 。
2、保持温热可以快速消除僵硬
温热肩膀可以帮助血液循环变好 ， 只要血液流速加快 ， 就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质 。
温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上 ， 或是用吹风机的温风吹都可以 。每次约30分钟 ， 记得必须自行斟酌温度 ， 别让自己烫伤 。如果时间不够 ， 可以挑重点热敷 。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好 ， 身体就会比较轻松 。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果 。理由在于深呼吸可以活络自律神经 ， 让副交感神经兴奋 ， 使身体处在放松的状态 。
只要身体一放松 ， 肌肉就会跟著松弛下来 ， 背部肌肉也会自然伸展 。不只是有酸痛问题的人 ， 平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯 。
4、伸展操非常有疗效
像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸 ， 两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展 。
手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉 ， 像是要离开肩甲骨一样 ， 尽可能伸向远方 。
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