睡眠不足易引发头痛 教你3招缓解
睡眠不足头痛怎么办？平日里我们会发现当长时间缺觉时 ， 就会感到头痛 ， 这主要是因为大脑缺觉产生的疲劳所致 。如何对付睡眠不足引发的头痛呢？下面为你介绍 。
为什么睡眠不足会引发头痛
睡眠不足可导致头疼 ， 因为睡眠是让大脑得到有效的休息 ， 如果大脑长时间得不到充分休息 ， 令其一直处于一个高负荷的工作状态 ， 头疼现象自然就会出现 。
实验证明 ， 人的大脑要思维清晰、反应灵敏 ， 必须要有充足的睡眠 ， 如果长期睡眠不足 ， 会使人心情忧虑焦急 ， 且大脑得不到充分的休息 ， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。继而工作效率也就大打折扣了 。
睡眠不足头痛怎么办
1、少吃腌肉
防止头痛应该避免加工肉质 ， 如腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等诱因 。一些心脏病药物中也含有硝酸盐 。另外 ， 对有些人而言 ， 咖啡因、酒精和一些人工甜味剂也是头痛诱因 。
2、多按摩
按摩后 ， 头痛会略有缓解 ， 之后也应该坚持 。研究发现 ， 偏头痛患者接受6周按摩后 ， 疾病发作频率明显减少 ， 睡眠质量明显提高 。按摩时 ， 双手食指弯曲成钩状 ， 双手同时顺时针旋转按揉太阳穴 。另外 ， 按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果 。
3、多舒展
舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉 ， 进而缓解头部疼痛 。每个舒展动作做2次 ， 每次20分钟 。
具体动作：
颈部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展 。
耸肩：耸起肩膀 ， 双肩向前运动 ， 再交替耸肩向后运动 。每个拉伸动作持续5秒 ， 放松5秒 ， 重复3—5次 。
【睡眠不足易引发头痛 教你3招缓解】热敷颈部：热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险 ， 孕妇也可以用 。专家表示 ， 热毛巾敷脖颈后部 ， 有助于缓解肌肉紧张 。但是 ， 偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴 ， 降低流过这个区域血液的温度 ， 可以有效缓解头痛 。
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