年末综合征来袭 医生:多运动多肯定自己睡前别太费脑
对不少上班族而言 ， 岁末年初不是喜庆 ， 而是烦 。在微博上搜索“年末综合征” ， 1万3千多条微博像病历一样详实记录了“年末综合征”的种种症状：烦、心情低落、忧郁、不想上班、不想看书、郁闷、脾气暴躁、睡不着等 。一位网友更是调侃到：“月末、月初、年末、年初、出差焦虑综合征一起爆发 。”
在第三军医大学新桥医院心理专家戴光明教授介绍 ， 年终岁尾 ， 职场上常见的年终总结、业绩考核、来年计划等让不少上班族工作压力达到最高点 ， “年末综合征”容易缠上职场白领 。临床上 ， “年末综合征”常表现为无心工作、焦虑迷茫、头痛失眠、疲劳崩溃等 。
【年末综合征来袭 医生:多运动多肯定自己睡前别太费脑】戴光明教授建议 ， 应对“年末综合征” ， 上班族应调整好工作节奏 ， 利用中午休息时间小睡可以帮助恢复体力 ， 减少疲劳感；当心情郁闷时 ， 不妨去洗手间对着镜子微笑 ， 同时心里暗示自己一定能克服困难 ， 努力就会有所收获 。
此外 ， 每天坚持2至3次深呼吸 ， 自我调节情绪 ， 让自己恢复平静；在繁忙工作中还不要忽视融洽与同事的关系 ， 可以利用午饭后闲暇之余 ， 邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天 ， 一来可以增进同事间的感情 ， 二来可以缓解寂寞和压力 。
多肯定多休息多运动
1、要学会肯定自我 。多寻找自己在这一年工作中的亮点 。
2、学会自我调节 。将自己融入家庭或集体中 ， 不要“所有问题都自己扛” ， 可以试着向亲朋好友倾诉 。
3、睡前不要从事耗费脑力的活动 。
4、适量运动 。运动也是消除焦虑的有效方式 ， 选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目 ， 如乒乓球、羽毛球、篮球等 。运动时 ， 最好选择充满阳光的户外场所 。
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