文章插图
这样吃竟会让钙流失！
现在就让传统养生来讲讲，让钙流失的食物 。让钙流走的食物，你知道吗？你有听说过这些吗？现在就让我们一起来了解一下女性让钙流失的食物：
一、大鱼大肉“吃”掉钙
揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失 。过量摄入大鱼大肉，体内过多分解的脂肪酸非常容易与钙质结合，“拉着”钙一起被排出体外 。对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙利用率的好办法 。比如炖鱼时加些豆腐，鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收 。同理，炖羊肉的时候放些红萝卜，牛肉和番茄一起煮等，都是补钙的好方法 。
二、磷多丢失钙
揭密：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶 。一个健康的身体里钙与磷的比例应该是2：1，只有在这种环境下，钙质才能被身体顺利吸收，发挥其应有作用 。然而，人们常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑，也离不开咖啡、披萨的香浓，甚至还很爱吃动物的内脏，这些都是含磷量巨大的食物，如摄入过多，就会导致体内钙和磷的比例失调 。这样，过量的磷就会把钙质统统赶出体外，任凭吃再多的补钙食物也无济于事 。
对敌绝招：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，最利于钙的吸收利用 。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁 。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾） 。
最补钙的食物原来是它！
1、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处 。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用 。
【这样吃竟会让钙流失！】 2、乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收 。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻 。
3、黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高 。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸 。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用 。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老 。特别是对高血压、心脏病等患者有益 。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生 。
推荐阅读
- 春季健康吃肉的原则
- 花生和黑芝麻一起磨成粉能吃吗
- 糊羹,南昌有什么当地小吃可以品尝？
- 花生和红枣一起炸汁可以吃吗
- 豆瓣酱怎么吃
- 怎么看火腿肠熟了没有 火腿肠没熟能吃吗
- 老面馒头和酵母馒头哪个好吃
- 吃核桃真的能够补脑吗
- 空腹吃鱼？等于慢性自杀！
- 晕车呕吐后吃什么好