草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

了解跑步减肥的正确方法 生活中有哪些运动可以减肥

生活百科

一、冬季跑步减肥的正确方法一、跑步减肥注意事项
1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果，它也需要一定的技巧 。首先跑步减肥要达到一定的时间，这样才能燃烧到身体的脂肪 。一般情况下半小时就可以，但是由于冬季代谢减缓的缘故，因此，必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪 。
2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率，因此，大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸，这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况 。如果跑步时不停地喘气，这时就要注意自己跑步的速度和呼吸 。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动，这样减肥效果也会更好 。内容来自ssnn.net
3、冬季人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬 。因此，在跑步减肥之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以 。这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量 。除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的 。瘦身男女,一个教您减肥的网站!
二、冬季跑步减肥的好处
1、冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量 。久而久之身材就很容易变形了 。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线 。
2、虽然冬天气温很低，天气变化无常，人很容易感冒 。而跑步就能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒 。除此之外新陈代谢也能正常运作 。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情 。内容来自ssnn.net
3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度，这样才能有效地燃烧身体的脂肪 。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求 。跑步能在最短的时间内燃烧热量 。
三、正确的跑步减肥法
1.跑步前先热身
你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑?这个可不是正确的跑步减肥方法哦 。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢 。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动 。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步 。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高 。
2.跑步减肥的次数
跑步减肥不需要天天进行 。最好隔一天跑一次 。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环 。瘦身男女网
3.跑步前先挑选跑步鞋
一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅 。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用 。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥 。
冬季进行跑步减肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那样穿个短褂奔跑在马路上 。同时一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因为跑步而使得自己患上伤寒感冒等疾病 。我们建议在跑步之前做好一定的热身运动，不要穿太多的衣服，但运动结束之后，立即穿上大衣 。
二、跑步减肥的正确方法是什么跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法 ：
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动 。
2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走 。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来 。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉 。
4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑 。
5、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段 。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的 。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品 。
三、打羽毛球减肥还是跑步减肥呢羽毛球
适应人群：几乎所有人群
效果系数：

    推荐阅读


    上一篇：nescafe是什么咖啡

    下一篇：玫瑰花插水里能活几天