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经常骑车有什么好处 骑车要注意些什么

生活百科

一、骑车注意的事项一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔 。因为它直接关系到你的生命安全 。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要 。
二、骑行一定要有计划 。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣 。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障 。
三、骑行要编队 。集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形 。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力 。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队 。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车，注意交通安全 。
四、下坡时要控制速度 。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子 。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中 。
五、尽量不赶夜路 。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在 。
六、严禁酒后骑车 。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车 。
二、骑自行车的大好处1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环 。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻 。
2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏 。
否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美 。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行 。他说：
老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动，但不可过久 。
如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境 。
3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效 。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半 。
自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处 。
4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒 。
5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人 。
藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人 。
不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙 。
6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气 。
骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚 。
7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力 。
三、骑自行车的坏处有哪些呢一、最有争议的伤害：“对性的影响” 。
原因：骑车时会压迫会**，影响局部血液循环，造成**不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿” 。
男性前列腺充血与“阳痿”：不少骑自行车的男士骑车后会感到**胀痛、肛门坠胀、有便意、**麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等 。
其原因是骑车时**受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的 。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿 的难堪.
的车座前端反作用于会**，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致**充血肿胀等炎症 。
对策：
1.选择合适的座驾
选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自行车进行调整 。总之，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分子 。
2.选择和调整车座
如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，
使会**与车座不断摩擦 。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会**，造成 前列腺充血，肿胀和损伤 。因此，要注意选择和调整车座 。
二、毋庸争辨的害处：对手的伤害 。
原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的 。
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症” 。腕关节与手
掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧 。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与
车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑
力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状 。
对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢 。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍蓝球、哑铃 。
三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害 。
原因：主要是骑姿的问题 。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张 。骑车时腰部的负担最重 。
因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损 。
对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势 。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重 心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位 。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整 。
四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤 。
原因：道路坎坷不平，车速过快，不遵守交通规则 。
在坎坷不平的道路上加劲骑车，上下颠簸、碰撞，可能引起尾骨骨折 。
四、正确的骑自行车姿势1、 坐垫角度：
一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘 。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤 。`
2、 坐垫高度：
坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节 。
我的经验，车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。
当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先 。
3、 背部、脖子的姿势：
骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后, 会背痛难忍 。
【经常骑车有什么好处 骑车要注意些什么】脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧 。

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