进入腊月 ， 天气越来越冷 ， 寒冬腊月怎么养生呢？大寒过后 ， 天气更加寒冷 ， 人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高 ， 此时的饮食也偏于高热量、高脂肪 ， 容易导致血糖和血脂偏高 。这时 ， 千万别忘了冬日的看家“三冬”——冬瓜、冬枣、冬甘蔗 。冬瓜降低血糖
冬瓜的膳食纤维很多 ， 可帮助降低血糖 ， 还能降低体内胆固醇 ， 降血脂 。冬瓜钾盐含量高 ， 钠盐含量低 ， 对高血压患者而言也是不错的食疗佳品 。冬枣提高人体免疫力
冬枣营养价值为百果之冠 ， 有“百果王”之称 。冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸 ， 维生素C含量尤其丰富 ， 可提高人体免疫力 ， 预防感冒 。此外 ， 它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等 ， 能减轻各种化学药物对肝脏的损害 ， 有效保护肝脏 。冬蔗补血润燥
能补血润燥 ， 不但提神 ， 还能清热、下气、补肺益胃 。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素 ， 其中铁含量特别多 ， 素有“补血果”的美称 。入冬后 ， 很多上班族常会感到头晕嗜睡 ， 反应能力下降 ， 这时吃些甘蔗就大有益处 。冬季养生三点式
首先 ， 多点水 。
专家介绍 ， 入冬以来 ， 咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多 。她表示 ， 正常情况下 ， 人体每天会蒸发掉约1000毫升水分 ， 来暖气后 ， 室内干燥 ， 丢失的水分就更多 ， 长时间处于这样的环境中 ， 身体自然容易出现上述问题 。
专家建议 ， 冬天虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。因此秋冬季节养生应注意多喝点水 ， 通常每日补水应保持在2000～3000毫升 。其次 ， 出点汗 。
专家表示 ， 冬季天气寒冷 ， 人们容易缩手缩脚 ， 减少运动量 ， 但冬季养生适量运动仍不可少 。要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。
“锻炼身体要动静结合 ， 练习瑜伽以发热或微汗为本 ， 也可以坚持用温热水泡脚 ， 到微微出汗 。但也不能出汗太多 ， 一方面汗多泄气 ， 有悖于冬季阳气伏藏之道 ， 另一方面 ， 容易受凉感冒 。”陈锦屏说 。第三 ， 早点睡 。
【吃三冬健康过腊月】有关专家介绍 ， 唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。”早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。因而冬季养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。
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