饥饿感和嘴馋的诱发因素有所不同 。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生 ， 胃里没东西时会收缩 ， 如果还不补充食品 ， 就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状 。与饥饿感的形成完全相反 ， 嘴馋是由外在刺激而产生 ， 如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的 。
一、吃点零热量的食物
想吃东西的时候先喝一杯白开水 ， 让零热量的水占据胃的容量 ， 稀释胃酸 ， 冲淡饥饿的感觉 。或者吃点水果或蔬菜 ， 没热量的纤维素吃进去有吸水的作用 ， 体积膨胀后可以占据胃的空间 ， 可以增加饱足感 。吃水果的话最好选择苹果 ， 苹果含有丰富的果胶pectin ， 这是一种能抑制食欲的水溶性纤维 。营养专家认为 ， 果胶能减慢消化过程 ， 令饱满的感觉更持久 。
【食欲强哪个穴位可控制自己的食欲】二、转移想吃东西的注意力
人最怕闲着 ， 一闲嘴就容易馋 ， 而且不愿运动 ， 会犯懒 。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食 ， 那么自己控制饮食的意志力也会增强 。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望 ， 让自己忙碌起来 ， 身体或大脑产生运动 ， 补充点能量也就理所当然 ， 不用纠结会不会发胖的问题了 。
三、进行穴位按压抑制食欲
方法1：将食指按在人中穴的部位 ， 在10秒钟之内 ， 迅速按30下 。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉 。但如果不想引人注目 ， 最好不要在公共场所做 。
方法2：当你想吃零食时 ， 用食指与中指的前端按压手腕内侧 ， 然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候 ， 不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点 ， 在10秒内做30下 。此法可使胃部产生饱胀感 ， 有效减少饥饿感 。
方法4：遇到紧张或压力的时候 ， 你可能会食欲大增 ， 这时两手掌心相对互压 ， 从食指下方一直压到肘关节部位 ， 可消除紧张情绪 ， 减缓压力 。
四、规律运动
很多人觉得运动会让肚子更饿 。事实上运动后 ， 身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质 。从长期来看 ， 运动能帮助稳定胃口 。常运动的人更能控制自己的食欲 。有研究进一步显示 ， 有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物 。
五、补充少量糖分
糖分通常被视为节食者的大敌 ， 但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂 。这是因为糖分很快就被血液吸收 ， 会让人一下子就觉得饱 。另外 ， 糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放 ， 让情绪高昂 ， 这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态 。
七、用牙刷清理舌头
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效 ， 由于人的舌头上堆积了很多舌苔 ， 过厚的舌苔会令味觉神经减弱 ， 会影响人的味觉 ， 用软毛牙刷反复刷舌头 ， 易于清理舌苔 ， 从而提高味觉的敏锐度 ， 进而减少食量 。
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