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小腿肌肉酸痛怎么办_腿酸胀的原因

生活百科

一、小腿肌肉酸痛该怎么办1、站立时 ， 可以有所侧重的让双腿轮流休息 ， 也可以踮起脚来 ， 让脚后跟一起一落的活动 ， 或做踢腿运动 。这样能引起小腿肌肉强烈收缩 ， 减少静脉血液积聚 。
2、平时休息时保持正确的坐姿 ， 少翘二郎腿 ， 以防阻碍下肢静脉回流 。
3、坚持每日用热水泡脚 ， 此法不仅能够缓解腿部疲劳 ， 还能使你整个精神得到放松 。
4、中午或者晚上休息时 ， 将腿部垫高15到20厘米 ， 促进血液循环 。
5、工作及休闲*时选用舒适的平底鞋 。
6、多吃水果及蔬菜 ， 可选用活血、通经脉的食物 。
7、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径) ， 长期正确穿着 ， 能够有效的减轻腿部酸胀感 ， 并且有助于预防静脉曲张 。
结语：通过上文的介绍 ， 想必大家对于腿酸胀的原因已经知道是怎么回事了吧 ， 对于腿酸胀应该怎么治疗也知道该怎么办了吧 。其实在我们的日常生活中 ， 要多注意自己的运动习惯以及站立的姿势 ， 就可以有效的预防腿酸胀 。
二、腿酸胀的原因1、下肢静脉病变：一些疾病很可能会导致腿酸胀的出现 ， 例如盆腔肿瘤、妊娠子宫压迫、下肢静脉狭窄闭塞等 ， 都会压迫到下肢静脉 ， 从而导致静脉血管发生曲张 ， 进而引起腿酸胀的症状表现 。
2、静脉血栓：由于血栓会堵塞下肢深静脉 ， 导致静脉血只能依靠浅静脉来回流 。而如果下肢浅静脉不能完成机体的运作 ， 就会通过逐步扩张来代偿 ， 长期下去自然就会导致静脉曲张的出现 ， 而腿酸胀就是静脉曲张明显的症状表现 。
中医认为 ， 腿部出现酸胀症状大多数是因为肾虚所导致的 ， 偶尔有的时候还会伴有气滞血瘀的症状 ， 主要是由于肾气推动无力 ， 肾精不足而导致的腿发酸 ， 血液运行不畅而导致的发酸 。
相比较而言 ， 做护士的会经常感觉到腿酸胀 ， 因为病房的忽视需要不断的巡视 ， 而手术室的忽视平均每天需要站立6个小时 。那么我们应该如何缓解呢?
三、3步教你甩掉肌肉型小腿步骤一：拍打放松肌肉法
其实想瘦小腿肌肉 ， 先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧 。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ， 所以运动前后的首要步骤 ， 是要打松结实的小腿肉肉 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的瘦小腿肌肉计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 ， 达到瘦小腿肌肉的效果 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
1、脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2、然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。
有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段 ， 当然要加速瘦小腿肌肉效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦！
四、瘦小腿肌肉饮食法去水肿【小腿肌肉酸痛怎么办_腿酸胀的原因】1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好 ， 就很容易引致脚部浮肿 ， 含维他命E的食物 ， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛 ， 到达瘦小腿肌肉效果等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢 。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物 ， 容易令体内积存过多水分 ， 形成水肿 ， 容易积聚在小腿上 ， 瘦小腿肌肉要避免水肿 。饮食除了要减少盐的吸收外 ， 也可多吃含钾的食物 ， 因钾有助排出体内多余盐分 ， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
不知道这些瘦小腿肌肉适合不适合你 。如果感觉效果不好 ， 你可以尝试活力四射排毒减肥疗法 ， 保证是你减肥的最后一站 ， 从此不会再为瘦小腿肌肉而烦恼 。

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