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女人吃什么养颜补血皮肤好 这三种食物绝对不能错过

生活百科

紫甘蓝1功效：维护皮肤健康 ， 提高抵抗力
绝大部分的维生素不能通过身体合成 ， 只能通过食物的摄取 。
1、女人如果维生素C摄入不足 ， 则皮肤不再白皙 ， 精神不再饱满 ， 还容易出血和皮肤瘀斑;
2、如果维生素E摄入减少 ， 皮肤容易出现色斑 ， 卵巢容易衰老;
3、当维生素A摄入不足 ， 而当维生素A摄入不足 ， 皮肤粗糙、视力模糊、抵抗力下降 。
紫甘蓝富含多种维生素如：维生素C、维生素E、胡萝卜素、B族维生素及花青素和膳食纤维 ， 可维护皮肤的健康和提高人体的抵抗力 。
此外 ， 紫甘蓝能减肥防便秘 ， 能够增强胃肠功能 ， 促进肠道蠕动 ， 以及降低胆固醇水平 ， 同时防治便秘的发生 。
紫甘蓝玉米蛋炒饭食材：米饭1碗、紫甘蓝30克、玉米(鲜)1个、食盐1克、葱适量、橄榄油适量
做法：
1、紫甘蓝洗净 ， 切成丝 ， 罐装玉米粒沥干水分 ， 备用 。
2、鸡蛋磕入碗中打散 ， 搅拌均匀 ， 锅置火上 ， 倒油烧热 ， 下入鸡蛋液炒熟 ， 铲成小块后盛出 。
3、炒锅内倒入橄榄油 ， 烧热后放入紫甘蓝煸炒几下 。倒入焖好的米饭 ， 翻炒至颗粒分明 ， 不结团 。
4、下玉米粒和炒好的鸡蛋同炒 ， 再放入葱花 ， 加盐调味 ， 翻炒均匀即可出锅 。
毛豆2功效：延缓衰老 ， 维护心脏健康
女人如果蛋白质补充不足 ， 那么臀部容易萎缩塌陷 ， 胸部不再挺拔 ， 脖子出现皱纹 ， 更不可能有光滑富有弹性的皮肤 。
同时 ， 随着年龄增加体内雌激素的流失 ， 女人更年期容易提前、乳房萎缩、骨质疏松、皮肤衰老 。
毛豆正是拯救女人的法宝 。其中富含大量的植物蛋白和植物雌激素 ， 延缓女人衰老同时维护心血管健康、防便秘、补充维生素E等 。
毛豆还能预防骨质疏松症 。经常吃毛豆 ， 摄入更多的钙质 ， 使骨质密度上升 。
卤毛豆食材：毛豆500g、盐适量、桂皮1块、花椒20粒、八角2个、干红辣椒20个、植物油少量、小茴香适量
做法：
1、毛豆用清水加一大勺盐稍浸泡一会儿 ， 用双手洗干净后漂水 。
【女人吃什么养颜补血皮肤好 这三种食物绝对不能错过】2、沥干水的毛豆用剪刀剪去两头 ， 容易入味儿 。
3、锅中上入适量的水烧开 ， 加入准备好的所有配料 ， 煮开后再煮几分钟 。
4、待闻到香味 ， 再往锅里滴几滴食用油 ， 加入适量的盐 ， 最后倒入准备好的毛豆煮开后 ， 继续用中火保持沸腾 ， 一直把毛豆煮到自己喜欢的程度 ， 关火 ， 浸泡几个小时即可 。
海带3功效：改善贫血 ， 促进肠道排毒
女性更容易发生贫血 。当贫血发生之后 ， 往往会出现头晕失眠、多梦、心悸、呼吸加快、皮肤苍白、暗淡和粗糙等现象 ， 同时抵抗力也会下降 。
海带作为海藻类蔬菜富含大量的矿物质 ， 不仅仅起到补钙、碘的作用 ， 其中的铁元素还可以改善贫血;同时海带中的膳食纤维 ， 有助于女性的减肥和肠道排毒 。
以药用功效来说 ， 海带属于凉性食物 ， 对于去热有帮助;吃海带还能够降血脂、降血糖、提高身体免疫力 ， 对抗凝血、抗氧化也有很好的帮助 。
黄豆海带汤食材：黄豆、海带、盐、生抽
做法：
1、海带洗净切块 ， 黄豆浸泡半天 。
2、黄豆捞起沥水 ， 倒入干锅中翻炒一分钟左右 。
3、放入海带 ， 生抽沿着锅边放入 ， 起香味 。
4、翻炒一会儿后 ， 所有食材倒入炖锅中 ， 加水炖煮 。
5、黄豆软烂之后 ， 就可以加盐起锅了 。
附：如果你有其他喜欢的食材 ， 例如豆腐、葫芦瓜等等 ， 都可以搭配到海带汤里 。

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