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瑜伽哪些动作可以用来减肥 瑜伽减肥瘦身的小技巧

生活百科

一、如何正确的练习瑜伽操练瑜伽操减肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽在于探寻“梵我合一”的道理与方法 。不过，我们现在说的瑜伽其实主要就是一些能够修身养心的一系列动作 。
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴 。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信 。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容 。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择 。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾 。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长 。
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起** 。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。呼气，腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。
简易桥式
平躺于地 。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前 。两臂放于体侧，简易桥式手心向下 。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面 。弯曲两臂，用手托住下背部 。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方 。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘 。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十 。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上 。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空 。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作 。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉 。
头倒立式
瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形 。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部 。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直 。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行 。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线 。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作 。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉 。
二、瑜伽减肥的4动作动作一
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳 。
这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做，我们也可以用它来做站式冥想 。
动作二
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后 。[保持一次呼吸]吸气，抬头，带动身体回正 。
我个人不太喜欢这个姿势，因为身体向后的时候会感觉呼吸困难，有点难受，但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习，因为它可以快速地减少我们的腰后肉，我觉得是肉肉女生必学的一个体位法 。
动作三
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸 。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶 。
我最喜欢的瑜伽体位法之一，因为它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线，有细腿的功效，非常适合我 。[懂吧！不要传出去哦！还有，如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型，那它就是你的救星 。
动作四
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地 。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地 。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡 。吸气，抬头带动身体回正 。
【瑜伽哪些动作可以用来减肥 瑜伽减肥瘦身的小技巧】这个练习就是要注意掌握好平衡，刚开始做的时候会感觉站不稳，我有一次还在上课的时候跌倒了，真是丢脸啊！不过女生可以多做，因为它可以提高胸线，预防**下垂，还可以预防脖纹的出现 。

三、瑜伽猫式减肥的动作要领瑜伽动作一
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天 。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行 。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽 。指尖指向前方 。
瑜伽动作二
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高 。
猫式瑜伽瑜伽动作三
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸，重复以上动作6至10次 。动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展 。抬起头，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
猫式减肥瑜伽益处
充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳 。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性 。
四、瑜伽快速减肥的8方式第一节踮足伸臀
踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开 。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态 。反复做15次 。
第二节猫伸展示
猫伸展示面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态 。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向** 。反复做10遍 。
第三节坐姿举臂
坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前 。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手 。反复做10遍 。注意动作过程中要挺胸直背 。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握 。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势 。反复做10遍 。
第五节站姿前弯
站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂 。保持姿势，缓慢呼吸1分钟 。
第六节肩桥式
肩桥式仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧 。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线 。吸气，臀部放回地面 。反复做10遍 。
第七节犁式
犁式仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢 。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟 。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势 。注意要根据自己的能力做 。反复做3遍 。
第八节婴儿式
婴儿式跪式，臀部坐在脚后跟上 。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地 。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸 。保持一会儿，反复做5遍 。压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛 。编辑与你分享一套肩颈瑜伽 动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力 。

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