在运动的时候出汗量是最大的 ， 所以身体总是会出现脱水的现象 ， 那么就需要及时的补充水分 ， 这样才能避免排汗太多 。但是也有人说在运动的期间是不能喝水的 ， 这样也会影响到运动的效果和身体的内分泌的紊乱 。但是运动的时候口渴是很正常的一种现象 。到底运动的时候可不可以喝水呢？
运动中会消耗大量的热量、能量和水 ， 人们运动完最明显的感觉就是口渴 ， 这是因为运动导致体液的都是水 ， 出汗导致水分的蒸发 。
专家告诉我们：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分 ， 比如散步、伸展运动等 ， 口渴了就可以喝水 ， 也可以5分钟后喝水 ， 不过一次不要喝的量太多 ， 以100ml左右为宜 。而且最好每两次之间至少间隔10分钟 。
对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 ， 比如跑步、打球、游泳等 ， 千万不要立即喝水 ， 尤其是冰水 ， 危险很大 ， 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 ， 重要的是要做休整运动 ， 让心跳缓慢下来 ， 让人体脱离运动状态 ， 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时 ， 也可以自己摸脉搏 ， 这个时候才可进行水分补充 ， 而且 ， 依然要控制摄入的水量 ， 仍然是100ml一次为宜 ， 而且每两次之间至少间隔10分钟 。
1、白开水 。这水最好的选择 ， 可以迅速补充身体缺失的水分 。
2、碱性饮料可选 。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积 ， 因此 ， 运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。对缓解疲劳非常有帮助 。
3、蔬菜汁 。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分 ， 而且蔬菜汁的热量很低 ， 对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁 ， 既可以补充营养还可以达到减肥的目的 。
【运动中真的可以喝水吗？】在运动的时候其实是可以喝水的 ， 但是不适合大量的饮水 ， 只要可以滋润嘴唇和口腔就可以了 。等运动之后再慢慢的补充水分 。运动的过程中喝水最好选择白开水或者淡盐水 ， 不要喝冰冷的水或者碳酸饮料等含糖量比较高的饮品 ， 这是不太健康的 。
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