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哪些运动有助减腿,如何刮痧瘦腿呢,瘦腿小动作推荐,瘦腿吃什么东西

生活百科

一、哪些运动有助减腿跑步
有些人觉得跑步小腿会变粗 ， 主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉；二是方法不对 ， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 ， 只会减去多余脂肪 。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑 ， 特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度 ， 一般有氧练习的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1-2小时 。速度不能太快 ， 把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 但也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。
游泳
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有滤动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动 ， 而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复 ， 延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时 ， 专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高 ， 这样2个月下来 ， 你的双腿就会变得瘦长 ， 但是记住运动完后 ， 一定时间内不能坐 ， 尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
二、如何刮痧瘦腿呢首先在小腿上涂上润滑的油 ， 坐在床上或者沙发上 ， 腿自然曲起 ， 让小腿处于最自然放松的状态 ， 然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟 ， 每天刮20分钟（或是左右腿各100下） 。
1、方向：从膝盖弯根开始 ， 向下刮 ， 每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿 ， 则必须从下往上刮 ， 以改善血液循环 ， 否则相反方向会越来越严重 。没有的话 ， 两个方向皆可 ， 但是当然还是下至上好 ， 使得疲惫了一天的腿放松 ， 血液循环有所改善）
2、力度：一定要相对大力度快速的刮！ （当然也是越使劲越好 ， 要在自己能承受的范围 ， 只要坚持刮了就能有效果）
3、板与小腿40-60％成锐角 ， 与大腿成钝角
重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 （不过一般人没有那么讲究 ， 也分不清 ， 用一把刮痧板从下往上一刮 ， 就能把所有的穴位都刺激到了）
三、瘦腿小动作推荐快蹲
双腿张开站立 ， 张开角度应比臀部宽 ， 脚尖向外 ， 双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子 ， 然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力 ， 并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最 大努力下蹲 ， 然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候 记得抬头挺胸 ， 两眼直视前方 。
注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个 。
边走边蹲
在快蹲动作结束后 ， 保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲 。蹲的时候尽力让臀部往下 ， 同样脚后跟用力 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 。切记平衡自己的重心 。
注意：这组动作至少要走十步（换言之既是每条腿五次 。
宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后 ， 同样保持宽蹲的姿势 ， 然后开始往空中起跳 。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势 。跳的时候手可以向空中伸展 。
贴士：下地时 ， 尽可能的轻一点 。首先脚触地 ， 然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟 。整个过程中都要记得保持重心的平衡 。
注意：这组动作需要做五次 。
四、瘦腿吃什么东西【哪些运动有助减腿,如何刮痧瘦腿呢,瘦腿小动作推荐,瘦腿吃什么东西】1、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有 ， 还有矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡裨益良多 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 ， 想纤细玉腿可不能放过它 。
2、苹果
苹果是最多人会选的瘦身水果 ， 因为它有丰富的果胶 ， 可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素 ， 最棒的是还可以降低热量吸收 ， 再加上苹果的钾质很多 ， 可以防止腿部水肿 。当然 ， 苹果的卡路里也不高 ， 所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 。
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其他水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
3、芝麻
芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥瘦腿就轻松得多 。
此外 ， 芝麻中含有丰富的维生素E ， 能防止过氧化脂质对皮肤的危害 ， 抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚 ， 可使皮肤白皙润泽 ， 使你的双腿更细腻光滑 。
4、香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉 ， 因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等 ， 所以可以有效地整肠 ， 帮助排便 。
香蕉也有排除水分的效果 ， 不但是最佳瘦身水果 ， 也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品 ， 香蕉虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富的钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。

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