蹲不下去要怎么锻炼


【蹲不下去要怎么锻炼】推荐以下几个锻炼方法:
在深蹲时 , 需踮脚且下蹲时腰背挺直 , 屁股向后倾 。用大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下 , 感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力 。坐在椅子上 , 两腿伸直并夹紧 , 在踝关节上部夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下 , 练习时可在膝关节下沿扎一根绳子 , 使效果更佳 。直立 , 双脚并拢 , 在双膝间夹书本 , 做下蹲起立运动20次 。要求下蹲起立后 , 书本不能掉地;先用厚书本 , 渐渐换薄 , 直到能夹得住一张纸为准 。以上两个动作重复练习 , 组数不限 。

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