运动后怎么放松动作_什么锻炼方式是健康运动方式
一、运动后的放松动作有哪些健身运动后的放松又叫休整运动 。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松 。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证 。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少 。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程 。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静 。
全身放松的内容应包括：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田） 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果 。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前） 。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环 。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上 。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成 。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划 。
二、运动前怎么热身1.仰卧桥.平躺，双臂在地板上45度角从你的躯干伸开，手心向下 。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上 。保持你的背部挺直，你的脚后要贴到到地板上，高高抬起你的臀部 。双臂伸直，往后伸你的右臂，滚向你的左肩 。手臂回到起始位置，重复使用你的左臂，保持你的臀部绷紧 。次数：8组 。目标区域： 肩膀，背，髋关节、臀部和后背 。
2.身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头 。这段时间内，保持你的手接触到你的头 。用你的右手肘靠向你的左臂 。然后抬起你的右手肘，尽量舒张，你的头扭过去好像在看右肩上天花板 。次数：10次目标区域： 上部脊椎、肩膀、脖子 。
3.面墙右膝跪地，左手扶住墙 。用你的右手握住你的右脚踝，维持住 。自己用左手靠在墙上，压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉 。停顿，然后回到起始位置 。次数：8组 。目标区域： 臀屈肌、臀大肌 。
4.双脚平行站立，向前弯腰 。到你腿筋有了拉伸的感觉 。触摸你的脚趾、脚踝或小腿 。然后把你的手肘放于膝盖的内侧 。绷直背部，往后坐 。同时，抬起你的** 。停下来慢慢回到起始位置 。次数：10目标区域： 臀部、腿筋脚踝，上背部 。
5.单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的**，肩膀在水平位置 。向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点 。次数： 30到40步 。目标区域： 肩膀，核心力量 。
6.举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来 。次数：30到40步目标区域：肩膀，核心力量 。
7.高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度 。次数： 10到15次 。目标区域： 臀部，脚踝，小腿，全身力量协调 。
三、运动保健有哪些小常识1、锻炼时绝不能喝水 。再也没有比这更为荒谬的了 。你甚至不必等到口渴时才喝水 。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份 。早上锻炼前应喝上一杯水 。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物 。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动 。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳 。失去的部分体液是血 。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次 。
2、锻炼前吃糖可提高能量水平 。在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益 。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果 。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应 。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内 。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量 。
3、运动前禁吃某些食物 。在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要 。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃 。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有 。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒 。
4、游泳前不要进食 。这个说法如何产生 。我们无从知晓 。既无记载亦无科学实证 。痉挛很少引起过溺水身亡之事 。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病 。反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内 。按照这样说法，开始锻炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度 。事实上，一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉 。
四、健康的运动方式有什么1、爬山 。自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了 。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受 。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好 。
2..长跑 。因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了 。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢 。
3、洗冷水澡 。天气转凉，如果为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要开始了 。洗冷水澡的好处多多，不光锻炼了体质，还培养了坚强的信心与勇气 。早上晚上，洗澡的时候慢慢尝试，不要放热水，慢慢搓洗，逐渐增大水量，也就习惯了冷水洗澡，坚持下去，养成习惯 。
【运动后怎么放松动作_什么锻炼方式是健康运动方式】4、骑车或者散步 。虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的 。
推荐阅读
- 瑜伽减肥_练完瑜伽后的饮食原则
- 预防运动后腰酸背痛的方法
- 最强蜗牛特工迪亚波罗怎么选 最强蜗牛特工迪亚波罗选项攻略
- 健身房减肥计划应该怎么健身运动减肥计划难坚持9招帮你搞定
- 俯卧撑的运动时间和注意事项
- 炖草鸡怎么做如何做好吃
- 风云三国2.8拜师后部下能回来吗
- 引体向上过后手臂疼痛如何缓解
- 东北酱大骨头的家常做法 东北酱大骨头怎么做好吃
- 怎么确定楼房左青龙右