他只用了30天，便成功甩肉10斤！值得一看
减肥的原理是摄入热量小于消耗热量 ， 所以每天在保证消耗的热量不变时 ， 减少摄入的热量就可以达到减肥瘦身的效果 。也就是说每天进行健康的饮食限制就可以甩掉脂肪 。
但是请注意 ， 身体消耗的总热量并非是每天活动所消耗的运动能量 ， 而是人体新陈代谢的总和 ， 其中最重要的消耗来自于基础代谢 ， 而基础代谢又跟日常饮食息息相关 。只有保证摄入的营养充足、均衡才能让基础代谢更加快速 。所以在限制饮食减肥的过程中不要极端的控制饮食 ， 防止基础代谢变慢 。
限食减肥时也要保证营养充足 ， 代谢快速 。否则就会出现摄入热量降低 ， 消耗热量也降低的情况 ， 导致减肥失效 。
那么减肥期间应该如何饮食呢?网友总结五个减肥方法 ， 亲测一个月后 ， 甩掉脂肪十斤 。
【他只用了30天，便成功甩肉10斤！值得一看】1.限制饮食时间段
三餐饮食要在8-10小时内结束 。给肠胃、内脏器官足够的休息、消化排泄、排毒的时间 。既能加速体内脂肪的消耗也能避免内脏器官堆积脂肪 。
例如早上8点吃早餐 ， 那么晚餐就应该在16点--18点之间结束 。
2.一定要保证三餐饮食
不要觉得吃三餐会给身体堆积脂肪 ， 其实三餐饮食才能保证身体正常的运转和能量所需 ， 对抑制暴饮暴食和提高基础代谢有着非常大的帮助 。
但是三餐饮食都不能吃的太撑 。早上吃饱、中午吃好、晚上吃少 。
3.每天都要吃肉
尽可能的减少高热量、油腻、高糖食物的摄入量 。例如 ， 炸鸡、肥肉、甜点、薯片等的摄入 。
但是减肥期间一定要吃肉 。因为肉中含有着大量的蛋白质和氨基酸 ， 有提高基础代谢和延长饱腹效果的作用 。推荐的肉类有 ， 鸡胸肉、鱼肉、虾肉等 。
三餐都可以吃肉 ， 但是晚上的代谢相对缓慢 ， 所以要尽量缩小吃肉的比例 。
4.吃杂粮主食
主食中的碳水化合物是现阶段减肥的禁忌食物 。但是碳水化合物又是身体循环代谢的必须能量 。所以即便是减肥期也要吃适量的碳水化合物 。面对这样的情况就要吃杂粮 ， 因为它里面含有适量的碳水化合物和大量的食物纤维 。而食物纤维又有抑制血糖升高的作用 ， 所以杂粮既能补充身体的营养所需 ， 又能不发生糖分超量和脂肪堆积的情况 ， 非常适合在减肥期间食用 。
5.细嚼慢咽
吃的慢 ， 吃的姿势美 ， 就可以在饱腹感前减少食物的摄入量 ， 抑制过量饮食的情况发生 。另外细嚼慢咽还可以分泌出大量的唾液 ， 有助于促进肠胃的消化排泄和新陈代谢 ， 对加速脂肪的消耗有非常大的帮助 。
如果不能一下子放慢饮食速度 ， 可以在减肥初期多吃一些需要大量咀嚼的大块食物 ， 待身体适应慢速饮食后在陆续恢复以前的饮食 。
以上就是简单的甩脂饮食方法 ， 看似简单 ， 效果不凡 ， 快来尝试吧 。
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