肚子减肥最有效方法 学会三套动作很有效
随着生活质量的不断提高 ， 人们对健康和塑造美丽身形看得同等重要 ， 因为生活好了 ， 很多人出现了肥胖 ， 肚子长赘肉等现象 ， 现在人们也意识到肚子大真的不好看 ， 穿衣影响美观程度 ， 因此很多人想要减去肚子上得赘肉 ， 寻求各种方法 ， 下面为大家介绍三套简单的肚子减肥动作 。
【肚子减肥最有效方法 学会三套动作很有效】动作一、单腿抬高臀部
放松 ， 躺在床上 ， 慢慢地弯曲你的右膝 ， 把你的右脚放在床上 ， 然后抬起你的左腿 ， 把你的左腿放在右腿上 。两个手臂在床上保持静止 ， 手心向下 。然后收紧腹部 ， 收紧臀部 ， 慢慢抬起 ， 使上身挺直 。几秒钟后慢慢放下身体 ， 恢复起始位置 ， 重复练习20次 。双腿练习 。
动作二：坚持十分钟的蹲跳
具体操作：1、先将腿和肩膀张开 ， 用宽度站立 ， 两臂抬起至胸高 ， 肘部弯曲在胸前交叉 。
2、上身保持姿势 ， 双腿和膝盖慢慢弯曲 ， 使身体蹲起直到大腿和腿垂直停止 。
3、身体垂直向上跳 ， 在起跳过程中尽量收紧臀部 ， 使身体保持直立 。跌倒后重复练习 。
注意：要练习这个动作 ， 要收紧腹部 ， 这是至关重要的 ， 特别是在身体跳跃时 ， 要集中在胃部 。采取的时间起飞的呼吸开始 ， 当下降的呼吸 ， 而且还注意在运动过程中的身体平衡 。
动作三：深呼吸紧腹
在开始之前 ， 闭上眼睛 ， 自然呼吸 ， 感觉肩部、背部和腹部处于放松状态 。调整后 ， 闭上嘴 ， 用鼻子深吸气 。然后微口 ， 慢慢吐出气体 。呼气的一半 ， 同时收紧腹部 ， 感觉只是吸入空气到达**的位置 ， 腹部放松 ， 使气体回到腹部 ， 然后呼气 。这样继续练习5次 ， 稍微休息再重复练习5次 。
注意：当你练习这组呼吸动作时 ， 可以清楚地看到腹部的运动 ， 按照呼吸的要求去做 ， 不要打乱步骤 。在锻炼的过程中还应注意肩部的放松 ， 背部挺直 ， 否则会影响呼吸效果 。此外 ， 最好是在空气中做 。
练习本一方面锻炼腹部肌肉 ， 另一方面可以促进血液循环 ， 提高脂肪细胞代谢率 ， 促进脂肪燃烧 。练习过后你会突然觉得精神哦 。
大家清楚了这三套动作 ， 对肚子减肥真的很有效 ， 为了自己得健康 ， 以及拥有一个美丽得身形 ， 大家赶快行动起来吧 ， 而且这是运动减肥 ， 对身体是没有任何伤害的 ， 而且还能强身健体 ， 是一举两得得事情 ， 只要坚持 ， 你离瘦身就不远了 ， 希望小编今天得总结能帮助到大家 。
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