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跳绳怎么瘦身呢 跳绳瘦身的误区

生活百科

一、怎么跳绳来瘦身呢当跃起在空中时 ， 不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 ， 跳时 ， 呼吸要自然有节奏 ， 起跳和落地时 ， 要用脚掌而不是全脚或者脚跟 ， 这样不但起不到减肥的作用 ， 反而会造成脑部震动 。
跳绳运动首先绳子的长度很关键 ， 要选择合适的长度 ， 选择方法一般是以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 两手分别握住绳两端的把手 。
向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。
跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定 ， 刚开始可以时间短一点5-10分钟即可 ， 慢慢延长跳绳时间 ， 而且要循序渐进的练习 。
饭前和饭后半小时内不要跳绳 ， 跳绳前不能饮用大量的水 ， 至与跳绳的时间则没有限制 。
跳绳运动结束后 ， 为了让血液循环恢复到正常情况 ， 不要立刻焦下来 ， 而是选择放慢速度或者是步行一段时间 ， 还要做一些伸展 ， 缓和的动作 ， 这样才算真正的结束 。
二、跳绳减肥的误区是什么误区一：跳绳会导致胃下垂？
中华 ， 有五千年的历史 ， 而跳绳 ， 也有一千多年的历史了 。如果 ， 你说它会导致胃下垂 ， 那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈 ， 只要你不要在饭后立即跳绳 ， 就不可能会出现这种情况 。小编建议 ， 跳绳最好选择在下午3——8点 ， 与用餐时间 ， 至少要相隔一个小时 ， 每次运动时间半个小时即可 。
误区二：跳绳会瘦胸？
跳绳时 ， 总是“胸”涌澎湃 ， 容易使人误以为**会变小 。其实 ， 非也 。跳绳减肥 ， **多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性 ， 使你的**更加坚挺丰满 。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉 ， 让你的上半身不再魁梧 ， 反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉 。不过 ， 无论大小胸MM ， 跳绳时 ， 一定要穿内衣才能防止**下垂 。
误区三：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳 ， 人早已经出现麻痹感 。停下运动 ， 堆积在一起的酸痛感一下子涌上来 ， 让你无暇再去关注自己身体 ， 很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能 。可是虽然停止跳绳 ， 但整个小腿还是处于高度紧绷状态 ， 身体本身的缓冲机能比较慢 ， 要恢复原来的状态时需要很长时间的 ， 日积月累肯定是会有萝卜腿 。所以 ， 小编建议 ， 每次跳完绳以后 ， MM最好尽量的放松身体 ， 可以捶打小腿 ， 做一套拉伸动作等等 ， 增加身体的柔韧度 ， 更能祈祷塑身减肥的效果 。
误区四：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉 ， 稍不小心被绳子甩到了 ， 就会留下很难看的疤痕 ， 着实得不偿失 。其实 ， 只要你保证跟跳绳一样的姿势 ， 并且要运动30分钟以上 ， 同样会有效果 。
三、跳绳减肥注意什么问题1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受 到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击 力 。
4.身体较重 ， 应采取双脚起落
假如你的体质系数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质系数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质系数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
四、跳绳的好处是什么【跳绳怎么瘦身呢 跳绳瘦身的误区】1.对心脏机能有良好的促进作用：它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
2. 燃烧体内多余的脂肪：从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的强度基本相同 ， 跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量 。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷 。
3.提高呼吸能力：不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量 ， 从而促进人体的呼吸机能 ， 减少了患上呼吸道疾病的可能 。
4.增强神经系统的功能：跳绳过程中精神状态是十分集中的 ， 为了保持跳绳的持续性 ， 需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏 ， 从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现 。
5.提高身体综合素质：具体表现为 ， 跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 ， 同时可培养准确性、灵活性、协调性 。
6.预防疾病：跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。
7.提高智力：跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力 ， 有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展 。
8.增强意志品质：跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持 ， 稍有松懈便需要从头再来 。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志 。

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