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一周减肥食谱有什么 减肥有哪些不同的方法

生活百科

一、减肚子最有效的方法是什么【一周减肥食谱有什么 减肥有哪些不同的方法】瘦肚子最有效的方法
小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多 ， 而动的太少 ， 又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼 ， 可居家也可在办公室里进行的减小腹运动 。
腰部按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
点评：这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹 ， 而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤 ， 小腹不但平坦了 ， 还变得嫩白紧致哦 。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。
二、吃什么水果能减肥呢快速减肥 ， 7天断食法指的就是完全不吃任何东西 ， 只喝水来度过七天 ， 很少有人能坚持的住 ， 因为饥饿感会带来强烈的头晕和一些营养不良的症状 ， 所以要慎用 ， 减肥达人推荐7天断食快速减肥法 ， 一周甩肉30斤不解释 。
清水断食法
七天内只喝清水 ， 完全不吃任何食物 ， 包括苹果香蕉一些能减肥的食物 ， 并且就算你不吃东西 ， 水也不可以随意的喝 ， 一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml ， 也就是说如果你的体重是50KG ， 那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1)) ， 也就是2500ml ， 肾功能不好的最好不要用这个方法 ， 一周瘦30斤完全OK 。
香蕉断食法
这个断食法并不限制食量 ， 想吃多少你可以吃多少 ， 完全不会管制 ， 但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高 ， 所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者 ， 或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法 ， 如果你坚持用香蕉法减肥的话 ， 最好咨询一下医生的意见 ， 一周瘦20斤是OK的 。
苹果断食法
用苹果减肥是最常见的减肥法了 ， 一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的 ， 毕竟是日常水果 ， 虽然不限制种类 ， 但是青苹果的酸性比较高 ， 还是少吃比较好 ， 另外吃苹果的时候皮也是要吃的 ， 一周瘦15斤完全没问题 。
三、夏季减肥的窍门有哪些呢更新夏季食谱
夏天是最好减肥的季节 ， 想要减肥 ， 减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物 。如果每天都食用相同的食物 ， 那么很容易就会产生厌烦的情绪 ， 这样就不利于检查减肥 。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱 ， 多吃有助于减肥的食物 。
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑 ， 明明已经吃饱了 ， 可是还是舍不得放弃 。特别是家庭妇女 ， 还会觉得那东西不吃 ， 会很浪费 ， 所以总是会来个中场休息 ， 试图把剩下的食物都清除干净 。可是你是否想过 ， 你把这些东西都吃进去了 ， 它们在你体内转化为脂肪 ， 接下来 ， 你为了能够减少脂肪 ， 你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以 ， 吃饭要适可而止 ， 每餐吃个七、八分饱就可以了 。
补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取 ， 所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物 ， 比如蛋白质 。蛋白质的消化时间长 ， 能给人持久的饱腹感 ， 让你不容易感到饥饿 ， 有助减肥热量摄入 。另外 ， 蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌 ， 能有效减少赘肉的产生 ， 减肥的时候可以适量的多吃 。
四、7天的减肥食谱怎么安排星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料：紫甘蓝(适量)
调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法：紫甘蓝剥掉老皮 ， 切丝 ， 盛到干净容器里 ， 撒少许精盐拌匀腌渍10分钟 。取干净小碗 ， 倒入一汤匙白醋 ， 洒入白糖搅匀成酸甜汤汁 。把腌渍的紫甘蓝控净水 ， 调入酸甜汤汁 ， 拌匀即可 。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油 ， 拌匀后香辣酸甜的味道就出来了 。
小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆 ， 不艮 。
主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法：准备好苹果和黄瓜 ， 切成小丁 。破壁机或榨汁机中装上过滤器 ， 加入黄瓜和苹果 ， 加入一碗温水 ， 打开开关 ， 打30秒就可以了 。
星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤
主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
1、将香蕉切下1/4段 ， 3/4段切成小粒放入到搅拌容器中 。
2、加入适量清水 ， 用搅拌器打成较稀的香蕉泥 。
3、鸡蛋磕入碗中 ， 打散 。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中 ， 用筷子搅拌均匀 。
5、然后用勺子撇去一些浮沫 。
6、冷水上锅 ， 大火蒸开 ， 转小火10分钟左右 。
7、将剩下的1/4段香蕉 ， 切成片 ， 摆在蒸好的蛋羹中即可 。
主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法：酸奶机内桶用开水清烫干净 ， 将800克鲜牛奶入桶中 ， 再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中 ， 用干净的勺子搅拌均匀 ， 烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中 ， 这样可以使桶中牛奶受热均匀 ， 盖上内盖、外盖 ， 通电 ， 开始加温 ， 几个小时后 ， 就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶 ， 盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用 ， 营养和味道更好 。杯中倒入适量原味酸奶 ， 加入火龙果块 ， 就做好啦!
星期三：糙米薏仁红豆汤
主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时) ， 将原料倒入压力锅内 ， 再加入900克的水 ， 盖上盖 ， 定时30分钟即可 。按自己口味 ， 吃的时候可以放点红糖 ， 味道更好!
星期四：紫薯燕麦牛奶羹
主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热 ， 并不停搅拌 ， 以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中 ， 放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌 ， 小火加热 ， 煮至微微冒泡后 ， 关火 ， 即可食用 。
星期五：木瓜银耳羹+燕麦饼
主料：干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤
1、提前将银耳、莲子分别泡发 。
2、将木瓜去皮切小块 ， 泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里 。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖 。
4、放入木瓜转小火煮20分钟 ， 加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟 ， 熄火加盖焖10分钟即可 。
主料：燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
1、杏仁用水稍微泡一下 ， 去掉皮
2、芒果去皮去核
3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
4、调到“研磨”档位 ， 配合搅拌棒打细后倒入容器里
5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里 ， 打入一个鸡蛋
6、调到“蔬果”档位 ， 打成细腻的糊
7、将打好的粉和糊加到一起 ， 加入牛奶 ， 调成糊
8、电饼铛预热好后 ， 刷上一层橄榄油
9、倒入燕麦糊 ， 用刮刀刮平 ， 调到“大饼”档位 ， 煎四分钟左右
10、翻一面再煎两三分钟至熟
11、排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门：
1、燕麦要打成细腻的粉末 ， 打的过程中要暂停 ， 取下料理机桶多晃动几下 ， 这样打得更加均匀;
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态 ， 这样煎的时候很容易平整;
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片 ， 不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟 ， 熟芝麻才更香 。
星期六：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料：紫菜(适量)
调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
1、锅中加入适量油 ， 放入姜丝、红椒丝、葱白段 ， 中小火煸出香味 。
2、紫菜过缓水冲去灰尘 。(过水即可 ， 不要浸泡 ， 这种是头水的免洗紫菜 ， 但我习惯冲洗一下)
3、放入锅中 ， 并调入少许盐 。
4、煮开马上出锅 。(煮的时候中小火即可 ， 而且不要久煮)
主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟 ， 凉后将玉米粒剥下来 ， 放入破壁机内或榨汁机 ， 加入其他的材料 ， 按五谷功能键打开就好
星期日：三文鱼刺身
主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法：将碎冰放在盘子里 ， 我用纯净水冻的冰 ， 没有包锡纸或者包鲜膜 。在冰上面铺主干净的紫苏叶 ， 摆上切好的鱼片儿 ， 可以简单造型一下 。再用橙子围个边 。取一个小碗 ， 倒上鱼生酱油 ， 挤上芥末膏 ， 拌均匀即可上桌 。

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