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慢走能减肥吗_多做这些运动可以减肥

生活百科

一、慢走能不能减肥呢只要5步 ， 你就能拥有完美小腿 。此刻就来瞧瞧吧! 慢走是个很好的习性 ， 鄙谚有云“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 慢走不仅能帮助消化 ， 还能帮助你减肥 ， 额外是瘦腿 。
正确的健身步行该当是挺胸昂首 ， 迈大步 ， 每分钟大致走60~80米 。上肢应随步子的节拍摆动 ， 走的线要直 ， 不要左弯右拐 。天天步行半小时至1小时 ， 强度因体质而异 ， 一般以微微出汗为宜 。只要对峙3周就可生效 。假如你已经筹算开首健步行走 ， 不妨多试几种花样慢走的措施 ， 将瘦腿提到第一位 。
1.普通慢走法：用慢速和中速行走 ， 每次30~60分钟 ， 逐日 2~3次 。适宜在风光秀丽的处所休闲 。
2.快速步行法：每小时步行5~7公里 ， 每次锤炼30~60分钟 。步行时心率驾驭在每分钟120次以下 ， 如此可振奋精力 。
3.定量步行法
囊括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟 ， 再在平地上行走15分钟 。
4.摆臂慢走法：慢走时两臂有节拍地前后摆动 ， 可增进肩带胸廓的勾当 ， 适用于有呼吸系统疾病的人 。
5.摩腹慢走法：一边慢走 ， 一边推拿腹部 ， 这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
Tips：步行锤炼后的调理
白领女性经常得与高跟鞋为伍 ， 那就要留意：皮鞋 ， 尤其是鞋底必然不克不及太硬 ， 鞋不克不及挤脚 。慢走后回到家 ， 最好就打赤脚 ， 彻底放松 。洗澡时留意用热水泡泡脚 ， 能够缓解足部疲惫 。
洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松两腿 ， 用手由下至上推拿 ， 能帮助促进新陈代谢 ， 解除毒素 ， 增强腿部柔韧性 ， 防止肌肉僵化 。工作时 ， 坐在椅子上 ， 将腿伸直 ， 然后做勾脚尖、绷脚尖的动作 ， 如此一个小小的举动也有美化小腿的用途 。
看完了上面介绍地慢走能减肥吗 ， 相信许多爱美的女性朋友已经有所了解了 。慢走这项运动其实是一项极其简单的运动之一 ， 而且不需要任何辅助的仪器 ， 就能够轻轻松松地瘦下来 ， 而且同样不需要花费太多的时间 ， 半小时就可以了 ， 一般来说三个星期就能够见效了 ， 因此大家不妨多做这项运动吧!
二、多做这些运动可以减肥一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人 ， 下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助 ， 每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题 ， 先去询问医师 。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助 ， 强化大腿、上半身 ， 而且大家一起做 ， 比较有乐趣 。
警告：要花钱 ， 对膝关节冲击较大 。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样 ， 听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材 ， 或到健身房去使用 。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计 。
减肥四式 ， 你值得每天练习的瘦身招式 ， 每天15分钟的坚持换来窈窕纤瘦 ， 还是很划算的 ， 对吧!
三、如何正确健康的减肥如果想瘦也很简单 ， 比如说每天控制饭量 ， 即使是再饿也不能吃 ， 只吃水果 ， 蔬菜不要吃主食 。时间久了就会瘦下来 。可是像这样的瘦法 ， 只会影响到了自己的身体健康 ， 虽然能瘦了但是没有了健康的身体 。所以我们必须要找到不影响身体健康又能瘦下来的方法 。下面就给大家介绍几种正确的减肥方法 。
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
正确的减肥方法就是要利用好的减肥方法 ， 既能起到减肥的作用 ， 而且还不会影响到自己的身体健康 。在减肥过程当中最好不要选用减肥药来减肥 ， 长期的服用减肥药会对自己的身体产生副作用 ， 甚至还能影响到将来的生育问题 。
四、月经期间怎么减肥好现在 ， 很多女性都会利用经期这一特殊的时期来减肥 ， 因为如果能够科学地利用经期的特殊性 ， 就能够达到更好的减肥效果 。那么 ， 许多的女性都想知道 ， 经期如何减肥?事实上 ， 经期减肥已经是很普遍的一件事情了 ， 人们通常把经期减肥分为四个时期 ， 分别是瘦身福利期(月经来的1-7天)、瘦身超速期(月经后的第7-14天)、瘦身平台期(月经后的第14-21天)以及瘦身缓慢期(月经后的第21-28天) 。不同的时期有不同的做法 。
在瘦身福利期这几天 ， 往往是女性各项生理指标下降的不利时期 ， 所以在这个时期千万不能绝食 ， 也不要和减肥茶吃减肥药 ， 这可能会导致副作用的出现 ， 长期地吃还可能会使内分泌紊乱 ， 甚至影响怀孕 。这个时候应该保持正常饮食 ， 以保证人体各项生命活动的正常 ， 同时可以做一些运动 ， 但是不能剧烈运动 。
在瘦身超速期 ， 月经基本上已经完了 ， 这个时候就可以调整饮食 ， 可以吃一点纤维量比较高的食物 。但是需要注意的是 ， 无论什么时候都不建议用节食这种方法来减肥 ， 因为不仅效果有限 ， 容易反弹 ， 时间长了对身体也很有危害 。与此同时 ， 也应该增大运动量 ， 可以做一些较为剧烈的运动 。
【慢走能减肥吗_多做这些运动可以减肥】在瘦身平台期 ， 可以继续增加运动量以及运动强度 ， 同时配合合理的膳食 ， 能够很好地健身 。而在瘦身缓慢期 ， 女性身体各种生理水平又会开始下降 ， 这个时候应该减小运动量 ， 饮食也应该增加营养 ， 为接下来的经期做准备 。

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