长跑前饮食吃什么比较好
我们现在很多人的健康意识都是有了很大的提高 ， 我们都是知道运动是会给我们的身体带来很多的好处的 ， 生活中我们可以进行的运动也是有很多的 ， 长跑就是我们不错的一个选择 ， 我们既能够锻炼身体还能够保持我们舒畅的心情 ， 我们如果是能够长期坚持下来是可以很好的提高免疫力的 ， 下面我们就是来看看长跑前吃什么好 。
很多人关心长跑前吃什么可以跑出速度来 ， 这是一个对于比赛而言的话题 ， 长跑前饮食合理 ， 确实可以提升速度 ， 发挥出好的水平 ， 在吃的方面可以适当的注意 ， 增加一些好的营养 。
长跑运动时间长、消耗大 ， 赛前一周的也饮食也特别重要 。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素 ， 达到增强体能的贮备 ， 尤其是增加糖量 。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛 ， 维生素C消耗增加 ， 所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、、香蕉等)丰富的水果和蔬菜 。切忌 ， 不能突然改变个人饮食习惯和食物内容 ， 以免影响健康 。
跑前一天
我们在长跑前一天是可以多吃一些含糖量高的食物 ， 像各种谷物和水果 ， 如馒头、香蕉 ， 要喝足够的水 ， 我们同时也是要避免吃一些高脂肪的食物 ， 因为这些食物是不利于消化的 ， 还不能够快速补充所需的糖分 。
跑前一小时
跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料) ， 不要喝水太多 。赛前一餐切忌：不能吃的太多 ， 太饱 。
以上就是为大家介绍的 ， 我们在长跑前需要注意的饮食 ， 我们在平时如果是经常进行锻炼的话 ， 我们是需要补充足够的蛋白质 ， 维生素 ， 脂肪等等 ， 比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类等 ， 可以搭配一些八宝粥 ， 牛奶麦片等 ， 但是我们注意不要食用过饱了 。
【长跑前饮食吃什么比较好】
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