推荐用哑铃锻炼肌肉
现在很多人都会选择去进行健身 ， 这是我们增强身体素质的好选择 ， 可以帮助我们起到一个养生效果 ， 而哑铃就是我们熟悉的一种健身起居 ， 大家可以选择用哑铃来锻炼肌肉 ， 这样对我们健康是有好处的 ， 那么具体如何使用哑铃比较好 ， 一起看看哑铃的用法 。
俯身侧平举法
哑铃是大家常用的一个锻炼器具 ， 可以帮助我们起到锻炼肌肉的效果 ， 首先我们可以让自己的双脚分开跟髋部一样宽 ， 背部稍微拱起 ， 双膝稍微弯曲 ， 然后让手臂垂直在肩部正下方位置 ， 垂直向上举起 ， 在操作的过程当中要尽量把重量转移到自己的腰部和背部 ， 总共完成三组 ， 每组需要做八个 ， 中间休息必须要控制在三分钟以内 ， 这样才可以更好的发挥出锻炼的效果 。
提铃耸肩
我们还可以试试让自己双手拿着哑铃 ， 双脚分开 ， 目视前方 ， 用自己肩部的肌肉来发力拉动哑铃 ， 让他们垂直位移并且尽量提高 ， 这个动作看起来不美观 ， 但是这样的锻炼方法在帮助强壮颈部肌肉方面效果却非常好 ， 每天需要完成两组 ， 每组要做十五个 ， 两组的间距不能超过两分钟 ， 坚持使用 ， 这样可以起到很好的养生效果 ， 对我们锻炼肌肉很有帮助 。
侧卧平举法
除了上面介绍的方法 ， 选择使用哑铃 ， 还可以让自己侧身躺在运动垫子上面 ， 双脚分开并且保持平衡 ， 让手臂稍微弯曲 ， 在动作的过程里不要转动哑铃 ， 要注意手和手腕的稳定 ， 所以 ， 这个动作不适合大重量哑铃练习 ， 这个动作需要完成四组 ， 每一组要做十次 ， 休息不能超过三分钟 ， 每天都坚持这样的锻炼方法 ， 可以帮助我们增强锻炼的效果 ， 同时还可以帮助有效的促进颈部健康 ， 大家不要错过 。
上面介绍了哑铃的用法 ， 我们选择用哑铃来促进健康是不错的 ， 大家完全可以通过哑铃来养生 ， 特别可以帮助我们起到一个很强的锻炼效果 ， 所以大家应该选择好哑铃的用法 ， 这样才可以更好的发挥出哑铃的用法 ， 是大家不能错过的 。
【推荐用哑铃锻炼肌肉】
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