失眠的危害是显而易见的 , 睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习 , 疲惫无力 , 情绪不稳 , 注意力不集中 。易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能 。失眠患者在饮食上要注意什么呢?下面跟随360常识网了解一下吧!
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1、部分食物导致腹部胀气:肚子胀满了气 , 令人不舒服也睡不着 。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉 , 那么少吃一些产气食物也许有帮助 。
可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
2、辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 , 从而干扰你的睡眠 。
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3、晚餐丰盛油腻:晚上吃得太多 , 或进食一堆高脂肪的食物 , 会延长胃的消化时间 , 导致夜里无法好好睡一觉 。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 , 晚餐则吃得少一点、清淡一点 , 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 , 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处 , 就是避免发胖 。
4、含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统 , 使呼吸及心跳加快、血压上升 , 它也会减少褪黑激素的分泌 , 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 , 具有催眠作用 。
早晨来杯咖啡或茶 , 或是午后喝罐可乐 , 也许能让你从睡意中振奋精神 。但是一些对咖啡因敏感的人 , 即使只是在下午喝杯热可可 , 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
【睡眠不足影响工作与学习 三餐安排应适当】 专家表示 , 单一的辅助睡眠的食物都太个性化 , 需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物 。
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5、三餐安排适当:患者在在早餐中要吃好 , 应吃体积小而富含热量、色香味美的食物 , 如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱 , 因为午餐前后人体消耗能量比较大 , 所需热量最高;最后在晚餐上要吃少 , 因为晚餐后不久要睡觉 , 所需热量较少 。
6、进食定时定量:因为胃肠的消化也受生物钟的控制的 , 如果每天能按时吃饭、睡觉 , 建立正常的生活节奏 , 那么将有助于睡眠 。
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7、清淡而有营养:失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物 , 如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等 , 保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素 。
8、避免过饱过饥:因为这些都不宜人睡 。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱 , 否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉 , 否则会提高人体的警觉性 , 从而使人难以入睡 。
9、补充足够水分:失眠患者在生活中要注意补充足够的水分 。水分可维持脏腑的正常需要 , 润滑肠道 , 利二便 , 促进体内有害物质的排泄 。
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