9钟妙招踢走失眠苦恼
【9钟妙招踢走失眠苦恼】怎样对付睡眠失眠的问题？
这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：
1.在浴室内或枕头上洒点精油 ， 例如薰衣草精油 ， 它能帮助你放松 。
2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧 ， 并运用到实际中 。在床上阅读可以帮助某些人 ， 但也可能阻碍另一些人睡 。如果你真的选择在床上阅读 ， 哪就阅读轻松愉快的书或杂志 。
3. 睡觉前两小时内不要做运动 。这是因为运动“激活”了你的身体 ， 一时可能很难入睡 。
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影 。
5. 在黄昏六点后 ， 不要饮用含咖啡因的饮品（茶 ， 咖啡 ， 可乐） ， 咖啡因是一种兴奋剂 ， 会阻碍睡眠 。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料 。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠 。要注意 ， 巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因 。
7. 避免在睡前两小时内用餐 ， 吃饱了很难入睡 。
8. 晚上不要喝酒 。酒精是镇静剂 ， 用它来解决睡眠问题 ， 这不是一个好主意 。因为酒精不能帮你安宁地入睡 。此外 ， 酒精使你的尿液增多 ， 这进一步扰乱了睡眠 。不幸的是 ， 相当多有抑郁症的人都有酗酒问题 ， 用酒精来帮助他们入睡 。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境 ， 不要将电视与收音机放入房间内 。
如果你睡不着 ， 或半夜醒来 ， 试一下下面的对付失眠的方法：
1. 至少在睡前两小时 ， 写下无法令你安静入睡的原因 。再写下你将会如何解决这些问题 。
2. 如果您会发现自己在床上思考问题 ， 告诉你自己 ， 事情都在掌握中 ， 而现在思考它是一点作用都没有 。
3. 如果在夜里有新情况出现 ， 把它写下并牢记明天要将它解决 。
4. 如果你仍然没法睡着 ， 或者半夜醒来不能睡回去 ， 起床吧 。不要在床上辗转反侧 。做其它东西：听音乐放松 ， 洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品 。当你感到疲倦时再回去睡觉 。
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