夏季最适合做哪些运动? 引荐7项运动进步免疫力
随着冬季的到来，天气渐渐变冷，为了适应天气的变化，我们的运动方式也要做出调整，那么冬季养生运动有哪些呢?冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。小编为你推荐7项适合冬季养生的运动，一起来看看 。
1、散步
每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰 。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一 。
文章插图
每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松 。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势 。
冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后 。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人 。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
2、太极拳
太极拳可以说是一项中国的特色了 。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上的还是大脑的，经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑在40岁之后快速退化 。
但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进 。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手 。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉 。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病 。
【夏季最适合做哪些运动? 引荐7项运动进步免疫力】尤其是老年人更应注意手脚的保暖 。建议晨练的老人戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止冻伤 。而且，如果练习太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣 。
推荐阅读
- 联想电脑最大的是几寸
- 将熬夜伤害降到最低 熬夜后咋恢复体力
- 适合中年男性保健的七种食物
- 老人健康适合老年人吃的五大水果
- 佩波游戏配置要求高吗 Pepo最低配置要求一览
- 重庆申请最低生活保障同时符合哪些条件？重庆申请低保的条件有哪些
- 沉香鉴别真假最直接的方法
- 六种豆子各有各的营养
- 嘉兴有哪些适合送人的特产
- 芋头娘怎样做才好吃呢 芋头咋做最好吃