游泳如何放松肌肉 游泳的好处有哪些
一、游泳后的几个健康提示夏季游泳池里人很多，他们的汗液、唾液、尿液等会溶进水里 。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很容易污染池水，进而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位 。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物 。所以游泳后最好清洁一下身体和口腔，以避免感染疾病 。
提示一：游完泳后不要忘记刷牙漱口 。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来 。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者 。
提示二：认真清洗皮肤 。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡 。
有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好 。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥 。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳 。
提示三：清洗头发不要太草率 。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护 。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染 。
【游泳如何放松肌肉 游泳的好处有哪些】提示四：适当滴氯霉素眼药水 。潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎 。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜 。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染 。
提示五：游泳不忘防晒 。如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤 。建议用SPF（防晒系数）30以上的防水防晒霜保护皮肤 。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次 。
二、游泳后该怎样放松身心放松小腿：
俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
放松大腿内侧：
保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面，两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒，放松，重复3次。
放松大腿后部：
仰卧，抬起一条腿，尽力拉向**，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿。
放松肩部：
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒。
三、游泳有什么好处呢游泳的好处一
游泳消耗的能量大，因为在水中的阻力很大，经过研究证明游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量 。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。
游泳的好处二
游泳是一项比较安全的项目，尤其对于想要瘦身减肥的朋友来说，能有效的避免下肢和腰部运动性损伤 。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼 。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低 。
游泳的好处三
除此之外，坚持游泳还有美容的作用，很多女性朋友都喜欢游泳健身 。在游泳的时候能享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用 。
四、防止抽筋应在游泳前做好哪些准备防止抽筋应该在游泳前做好四个准备，游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖 。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一 。
增加体内热量
游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食 。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋 。
增加食盐量
炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋 。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助 。
增加钙、磷、钾
由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛 。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物 。
保证充足的睡眠
在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠 。
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