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瑜伽减肥法有哪些 简单的瑜伽减肥动作让你轻松健康减肥

生活百科

一、练瑜伽如何轻松瘦全身武状式
睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠 ， 不仅如此 ， 这一式对促进血液循环 ， 改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!
新月式站姿 ， 左脚掌落地并扭转30度 ， 腿部伸直 ， 上身向左侧扭转90度 ， 使右脚跟与左脚在同一条直线上 。
弯曲我们的右边膝盖 ， 脚掌保持着地的姿势 ， 保持我们的肩部和臀部放松的状态 ， 将我们的手臂伸直 ， 掌心要保持向下的状态 。
手指向前延伸 ， 感受去触碰墙壁的感觉 。眼神放在指尖上 ， 保持片刻 ， 做5个均匀呼吸 。
T外形
做法
从武士状姿势开始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直着向前倾 ， 抬起左脚 ， 寻找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身体和左腿平行 。
充分伸展左腿 ， 从臀 部到脚趾 。保持臀部正直 ， 脸朝向地板 。双臂在身体两侧伸直 ， 手心朝里面 ， 保持5次呼吸的时间 。
如果这一式的难度对于你而言是有些大的话 ， 建议你将我们的腿放在一个椅子上面 ， 这样会更加有利于我们的瑜伽练习 。
武士状
做法
从新月状开始 ， 将左脚放平 ， 脚趾转30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部转90度 。
右脚跟与左脚背保持一条线 ， 膝盖保持在90度 ， 臀部、身体和肩膀放松 ， 居中 ， 双臂平伸 ， 与肩同高 ， 手心向下 。
使劲伸你的指尖 ， 似乎去触墙 。眼睛集中在右手的中指上 ， 保持5次呼吸的时间 。
左右交替呼吸法
【瑜伽减肥法有哪些 简单的瑜伽减肥动作让你轻松健康减肥】右手食指和中指弯曲 ， 大拇指压住右鼻孔 ， 左鼻孔吸气;然后 ， 无名指压住左鼻孔 ， 右鼻孔呼气 。
左鼻道吸右鼻道呼 ， 右鼻道吸左鼻道呼 。大拇指和无名指交替按压鼻孔 。左吸右呼 ， 右吸左呼为一轮 。十轮为一组 。做两组 。
作用
清理经络 ， 帮助排毒 ， 消除脸部浮肿 ， 使气血通畅 ， 脸色红润 。
二、瑜伽入门的三个误区误区一： 刻意呼吸
呼吸是练习瑜伽的前提 。贯穿了整个过程 。
当一瓶香水放在面前 ， 你会正常地吸气、呼气 ， 但当被提醒去闻香水时 ， 你的呼吸就会下意识地加重 。
瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松 ， 但是 ， 很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张 ， 这样就适得其反了 。
改正
就是要我们多加练习 ， 慢慢的控制自己 ， 不要刻意的去想 。
慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态 ， 让呼吸和身体的很多动作协调起来 ， 并带动动作去游走每一个形态 。
误区二：强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位 。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作 ， 很多人右臂膀可以正常完成 ， 但左臂膀做起来就相当困难 。
每个人的体质都是不一样的 ， 如果强要求自己去完成一下动作 ， 很容易会发生运动损伤 ， 这样的后果是你我都不愿看到的 。
改正
我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成 。比如说毛巾 。
两手握住毛巾 ， 试着一点一点靠近 。这样多练习几次 ， 一段时间后 ， 你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果 。
误区三：不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程 。但在练习时你却发现自己很难受 ， 要么脖子绷得很紧 ， 要么胸口很闷 。
改正
自我尊重 。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我 尊重 。当感觉不舒服的时候 ， 最好马上停下来调整 。
你应该多动动脑筋 ， 想想自己为什么会难受 。脖子紧张有可能是双手没放平 ， 胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等 。
总之 ， 要尊重自己的感受 ， 尽管动作不是很规范 ， 但一定要让自己感觉到舒服 。
三、练瑜珈时千万不能做的13件事情1、练习之前最好空腹 。保持空腹3-4小时 ， 至少也应为1-2个小时 ， 胃部负担不可过重 。瑜珈的体位动作是以人体的脊柱为中心 ， 进行前后 ， 左右的伸展 ， 挤压 ， 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象 ， 严重的甚至会出现呕吐 。
2、练习后1小时内不要进食大量食物 。练习之后 ， 我们的肠胃都处于放松休息的状态 ， 立即饮食则会造成肠胃负担过重 。
此外、练习结束后 ， 身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部 ， 而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。了解更多女性新知识 ， 加薇信：vipnrb22教你做个魅力女人！
3、洗浴 ， 桑拿之后30分钟内不宜做瑜珈 。洗浴使血液循环加快 ， 瑜珈练习也促使血液充分循环 ， 这样势必会加快心率 ， 增加心脏负担 。
印度的瑜珈修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体 ， 身体血液循环的速度是减缓的 ， 则不会加大心脏负担 。
4、练习之后不要马上洗浴 。皮脂与汗液会形成皮脂膜 ， 可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜珈具有美容护肤功效的原因之一) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此 ， 建议不要马上洗浴 。
但是 ， 对于高温瑜珈、力量瑜珈或是形体瑜珈训练来讲 ， 情况则有所不同 。
这几种瑜珈会使练习者大量出汗 ， 汗液排出的毒素需要进行洗浴排出 ， 而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。
即便如此 ， 也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5、练习时不宜穿紧身衣服 。瑜珈练习不同于一般的健身操 ， 形体训练 ， 练习时应选择宽松 ， 吸汗 ， 透气性良好的衣服 ， 便于身体活动 。
因为瑜珈是让我们身心放松的运动 ， 过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉 ， 麻质衣料为佳 。
上衣可以选择贴身的衣服 。以便完成一些翻转 ， 倒立类型的动作 。下身最好为宽松 ， 腰部系带的裤子 。
6、练习场地不宜太硬或太软 。最好是用专业瑜珈垫 ， 或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾 ， 以膝盖跪上去不痛为宜 。
健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜珈是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑 ， 严重时会伤到骨骼 。
相反 ， 如果垫子过硬则起不到应有的保护 ， 轻者导致受力部位发生炎症 ， 重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
7、体位练习时动作要缓慢 ， 配合正确的呼吸 ， 可以达到更好的效果 。
呼吸时通常都用鼻孔进行 ， 除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。
初级体位练习多数是伸展运动不需屏气 ， 深长 ， 缦慢地呼吸 ， 气息要和运动配合进行 ， 特别是保持动作时更要这样 。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准 ， 而不一定非要做的和老师一样 。
动作练习应循序渐进、不可急于求成 ， 做到自己的极限就是最安全 ， 最有效的 。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等
这些饰物不仅影响动作 ， 而且容易在练习时伤害身体 。
10、每周应保证练习3-4次 ， 至少也应为2次 。
按照瑜珈严格的练习要求应该每天坚持练习 。如果没有大段时间练习 ， 可以分成几个时间段练习也可 ， 重要的是 ， 要养成练习的习惯 。要达到效果则应该保证每周至少两次以上 。
实际上 ， 不一定非得在瑜珈馆或健身中心上课才星练习瑜珈 ， 我们每天在家 ， 在办公室用15分钟以上的时间进行瑜珈体位或调息的训练 ， 同样也能获得寺人满意的效果 。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习 。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时 ， 马上感受到并立即停止 ， 以免伤害到自己 。
12、练习时应赤脚进行 。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好 ， 感觉吏直接 ， 姿势也更稳定 。此外 ， 还可以起到撞摩脚部的作用 。
13、练习之前先排便 。最好在练习前将体内的杂物排空 ， 这样可以清洁身体 ， 而且可以更专注地完成瑜珈练习 。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通 ， 以便及时解决自己的疑问 。
四、练瘦身瑜伽的好处有哪些1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源 ， 它可以治疗伤口 ， 清除细菌 ， 同时亦可确保肌肉构造的强度与活力 。
血液则认真将氧气带向身段每个部门 ， 种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度 ， 从而加快带氧血液的循环 。
由于我们的日常生活习惯难以改变 ， 我们的身体循环难免有被忽视的地方 ， 这就很容易形成血液不流通的现象 。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢 。
比方枢纽关键、结连构造及体内器官等 。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等 ， 亦有发送信号成果 ， 让身段传送血液至这些特定部位 。
2、排毒
我们四周弥漫着差异毒素 ， 无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素 。
幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官 ， 自行排清毒素 。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗 ， 这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去 ， 这对减肥瘦身 ， 排毒养颜是很有帮助的 。
3、提高身体的柔韧度
大多人士认为 ， 利用最新健身东西或聘任私家锻练 ， 才能达到理想的健身结果 。
部分学员确能如愿以偿 ， 但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显 ， 因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动 。
每一种瑜伽体式 ， 都拥有千百年历史 ， 它能强化及延展体内结连构造 。
无论您的身体是柔软或僵硬、衰弱或强健 ， 瑜伽改善身体状态 。
4、舒缓压力
若未能好好舒缓一样平常生存压力 ， 大概会导致身段出现紧张疾病 。
定期练习瑜伽 ， 可令身段和心灵重拾寂静 ， 同时有助改进免疫体系 ， 将因压力而构成的毒素排挤体外 ， 是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方 。
5、助你更加挺拔自信
练习瑜伽 ， 可以令您康健、强健和机动 ， 同时提升您的自我形象 ， 重拾自信 。
透过练习瑜伽款式 ， 您不光会在中间之内感想自大 ， 一样平常生存亦变得弥漫生气希望 ， 办事天然得心应手 。
6、控制呼吸
呼吸亦有质素之分 ， 而且每每直接影响我们的生理状态 。
当我们伤心的时间 ， 呼吸的速度会快而浅;但开心的时间 ， 我们的呼吸亦会变得慢而深 。
一样平常生存当中 ， 我们毋需刻意把稳呼吸的本领 ， 但当我们学习怎样控制呼吸后 ， 即会相识怎样控制您的体能和感情 。
我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习 ， 门生无论练习什麽举措姿势 ， 都能透过完备练习 ， 连结深层而划一的呼吸 。
瑜伽能资助我们掌控心灵状态 ， 缓减一样平常生存中所面对的压力 。
7、调控体重
许多学员表现定期练习瑜伽之后 ， 较少环境会感想肚饿 ， 而且选择的食物亦会比以往更康健 。
总括来说 ， 练习瑜伽可以大概资助身段排毒 ， 加快新陈代谢 ， 是一种康健的生存风俗 ， 您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!
8、享受团体健身成果
许多有益身心的活动 ， 同时亦偶然机陵犯您的身段 ， 比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损 ， 网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状 ， 举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬 。
瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一 ， 当中包罗身段和生理两方面 ， 而且不会对身段造成任何伤害和引起併发症等 。

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