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运动后的放松运动有哪些运动后不能做哪些事

生活百科

一、运动后怎么做放松运动运动后要进行全身放松 ， 全身放松包括：
1、上肢放松活动：站立 ， 上肢前倾 ， 双肩双臂反复抖动至发热为止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩 ， 颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧 ， 以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头 ， 反复上下颤动至腰椎发热为止 。
4、全身休整运动：站立 ， 双膝屈 ， 双手体前扶地 ， 充分运用气息 ， 深吸气于胸 ， 屏息慢吐气于腹 。
如此反复几次 ， 同时上肢慢慢抬起、直立 ， 直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
现在为您推荐一个流程：
①剧烈运动后 ， 先要慢跑两圈 ， 注意 ， 是慢跑 。
②然后是拉韧带放松 ， 你仰卧 ， 叫你同伴拿起你的一个脚 ， 慢慢往你的脸的方向压 ， 这个方法可以拉大腿的韧带 。
③你也可以坐在草坪上 ， 把大腿打开（有点像一字腿） ， 叫你的同伴站在你的背后推你的背 ， 你只管全身放松 ， 手和脸慢慢接近草坪 。这个动作可以拉大腿两侧的韧带 。
④还有就是 ， 依然是坐在草坪上 ， 你双脚并拢 ， 叫你同伴推你的背 ， 脸慢慢接近你的腿 ， 这个可以拉你膝盖的韧带 。当然 ， 最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了 。
⑤最后 ， 你要俯卧 ， 叫你的同伴用脚踩你的大腿 ， 小腿 ， 屁股 ， 这样可以放松你的肌肉 。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 ， 可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。从轻按开始 ， 逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打 ， 再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。
⑥然后去洗盆热水澡 ， 这是很享受的 。这时 ， 你的肌肉是很放松了的 ， 完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感
二、运动后放松的注意事项1、在地面上做伸拉的时候 ， 一定要在地上铺上垫子 ， 防止地上的湿气侵入身体 ， 否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感 。
2、心跳趋缓后再坐下休息 ， 运动后若立即坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 不利于缓解疲劳 。
3、在进行运动量比较大的活动后 ， 如打篮球、踢足球、长跑等 ， 应当走动5～10分钟 ， 等心跳趋于缓和再坐下来休息 。
4、由于剧烈的运动 ， 我们的身体会大量的出汗导致体内缺水 ， 所以做完运动后总会出现口渴的现象 ， 二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料 ， 这样做是对我们的身体很不好的 ， 会对我们的肠胃造成负担 ， 所以就算口渴也不要马上就喝水 ， 待你的平稳过后在进行补水 ， 也不要喝过于凉的水 ， 很容易造成一些突发疾病 。
5、做完剧烈运动后 ， 由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液 ， 有的甚至用冷水来冲澡 ， 这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害 ， 由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害 ， 导致皮肤出现成片成片的痘痘 ， 而且还特别的痒 。也不建议大家立即用热水冲 ， 因为这样还会增加血液的循环量 ， 导致人更加的劳累 ， 从而出现虚脱的现象 。
6、好多朋友都会有这样的误区 ， 就是当我们剧烈运动以后 ， 身体内会缺少很多的糖分 ， 一定要补充一些糖 ， 所以会大量的喝糖水吃一些甜食 ， 目的是想要快速的恢复体力 ， 其实这种做法正好相反 ， 剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感 。
7、很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒 ， 一来是想解热 ， 而来也认为能补充水分 ， 其实这是非常错误的做法 ， 当我们在剧烈运动后喝啤酒后 ， 由于血液循环的加速 ， 啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液 ， 从而加重对我们的肾和肝的损害 ， 所以切忌剧烈运动后喝啤酒
三、运动后不能做的事有哪些不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
不立即吃饭
在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。
【运动后的放松运动有哪些运动后不能做哪些事】不吸烟
运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
不宜骤降体温
如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 ， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后 ， 体内大量血液分布在四肢及体表 ， 若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险
四、运动后做放松整理活动的作用1、改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪 。学生在进行剧烈运动中 ， 呼吸及心血管系统的活动保持在较高的水平 。肌肉处于紧张的收舒状态 ， 适时的采取有效的放松整理 ， 通过神经系统的调解作用 ， 能改善血液循环 ， 使机体逐渐恢复至相对的平静状态 。
2、促进运动后氧债的偿还 ， 课上由于肌肉的剧烈活动 ， 因而需氧量较高 ， 如果机体不能满足肌肉对氧的需要量 ， 能量物质的氧化不彻底产生乳酸 ， 导致血乳酸浓度升高 ， 即可出现课后股肉酸胀疼痛与疲劳现象 ， 放松整理能加速血液中氧债的偿还及代谢产物的运输 ， 使血乳酸的消除速度提高两倍 ， 减轻肌肉的不良反映 。
3、避免由于局部血液循环不良影响正常的生理代谢 ， 教学中往往因复习某一技术动作 ， 局部肌肉关节骨骼受力较重 ， 出现机体反应部位血液循环加快 ， 代谢增强现象 ， 若不很好的放松 ， 将会导致单侧或局部肢体发展使整个身体的发展失去均衡 。
4、恢复和提高肌纤维的弹性 。肌肉受力后 ， 肌纤维收缩 ， 肌小节的粗丝和细丝相互滑动 ， 肌小节缩短 ， 肌肉感觉紧、硬、胀、酸疼 。如果收缩的强度大 ， 时间长还会产生肌痉挛 ， 肌纤维于收缩后即出现舒张 ， 肌肉的舒张 ， 如果经常不充分 ， 肌纤维的弹性就会下降 。运动后很好的放松 ， 可使收缩的肌肉舒张的更充分 ， 产生更大的爆发力 ， 更有利运动能力的提高 。
5、缓解心脏缺血作用 。完成基本的教学内容后 ， 学生在学习动作时身体力量消耗很多 ， 会出现不同程度的身心疲劳 。特别是在大强度、大运动量的练习后 ， 人体的大部分血液分布在四肢、大脑 ， 而心脏严重缺血 ， 这时突然停止运动就会使静脉血回流困难 ， 破坏了正常的血液循环 ， 造成头晕、恶心 ， 严重时可产生呕吐 。在夏天有时还会造成重力性休克 。这些现象在田径、球类的教学训练中尤为普遍 。因此 ， 在运动过后做一些轻微的整理活动 ， 能帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出 ， 消除不良感觉 。
6、补充氧作用 。事实上 ， 运动对身体所引起的生理变化 ， 并不是随着运动的停止而立即消失的 。运动时有的机体经常是在缺氧的情况下坚持工作 ， 无论呼吸怎样加强 ， 都不能满足运动时对氧的需要 。这样 ， 在运动以后内脏器官还在继续高速工作 ， 以补偿运动时机体内缺少的氧气 。如果不做整理活动而突然的处于静止状态 ， 那么 ， 身体的静止姿势就会妨碍强烈的呼吸动作 ， 影响氧的补充 ， 同时也必然影响静脉血的回流 ， 心脏血液的输出量也因而减少 ， 血压必然降低 ， 造成暂时脑贫血 ， 出现一系列不良感觉 ， 甚至出现“重力休克” ， 因此体育课的整理活动不是可有可无的 。

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