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1、了解孩子的心理特点与状态 。初中阶段是青少年自我意识发展的关键期 ， 孩子们格外注重自己的学业成绩 ， 对于评价非常敏感 。诸如“别人家的孩子怎么好”“瞧瞧别人多刻苦多聪明”“你的成绩比起某某同学总是差那么一点儿”“你总是让我们失望”等等话题会严重挫伤孩子积极性 ， 减弱学习的动力 。家长与孩子对话时 ， 尽量少用评价性的语言 ， 温和真诚地谈心 ， 了解孩子在学习上遇到的问题 。家长可以帮助孩子客观分析 ， 也可以鼓励孩子寻求老师的帮助 。
2、激发孩子的潜力和动力 。这一时期 ， 孩子的另一个表现是情绪稳定性较弱 ， 消极情绪增多 。老师和家长的情绪稳定很重要 ， 孩子有可能会被沮丧、焦虑、消极的情绪所感染 。对于孩子在学习、能力上因曾经出现的挫折导致的不自信、担心、恐惧情绪 ， 考前老师和家长可以给予积极的关注和引导 ， 比如通过举例说明的办法 ， 说出孩子某项能力和特质的优势 ， 多鼓励、少埋怨 ， 激发孩子的潜力和动力 。家长更需要注意的是以充分尊重的心态 ， 用理性的思维和成年人的对话方式与孩子探讨商量 ， 给孩子留出独立思考与相处的空间 ， 让他们参与决策 。
【快考试孩子压力大怎么办 孩子要考试了压力大怎么办】3、管理情绪 科学应对压力 。中考临近 ， 孩子们承担的压力远超过平时 。如果不会管理压力 ， 会导致孩子情绪失控、行为失常 。有些学生考前紧张焦虑 ， 坐卧不宁 ， 易激动 ， 入睡困难 ， 每晚醒来的次数增多 ， 感觉大脑一片空白 ， 什么也学不进去 ， 以前学过的知识都记不起来了 ， 也有些学生索性不复习了 ， 玩手机、打游戏 。此时 ， 家长要接纳焦虑情绪 。适度焦虑可以集中精神 ， 活跃思维 ， 提高学习及考试效率 。同时 ， 建立合理认知 ， 充分积极关注孩子的情绪 。家长给自己和孩子制定一个合理的期望值 。梳理孩子的优点 ， 做到充分相信和理解孩子；可以用幽默风趣的语言一同谈论感兴趣的话题或者回忆生活趣事；热水浴、正念减压、音乐舞蹈、散步等生物减压技术可以缓解考前压力 ， 缓解失眠；适当的亲子小游戏、拥抱孩子、倾听诉说、为他们做做按摩、营造安宁温馨的家庭氛围 ， 可以增进亲子关系 ， 给予孩子更多的支持 ， 缓解紧张的考前气氛 。
4、做好心理准备 冷静应对考试 。在考前几天 ， 除了做好考试所需的物质准备之外 ， 考生要树立信心 ， 家长可以指导孩子在考试前几天做一些积极的自我暗示 ， 比如每天早上给自己打气 ， 对自己说“我很棒 ， 我都准备好了 ， 我有很多优势”等话语 ， 也可以唱励志的歌曲鼓舞士气 。如果孩子在考试过程中出现紧张、心跳加快、出汗、手脚颤抖等状况 ， 可以采用深吸气、慢慢呼出去的呼吸放松方式缓解压力 ， 同时闭上眼睛帮助大脑排除杂念 ， 重复几次能有效缓解焦虑情绪；也可以紧握几下拳头 ， 在内心给自己打气 。
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