学会五个瑜伽动作,减掉小腹不是事儿
抬头看天
首先 ， 脸向下平卧跷孳岔养 。双手放在胸边上 。然后慢慢的把头抬起来 。依次把肩膀 ， **抬离地面 。记得肩胛用力向下推 。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下 。这个动作可以让你扩张肺部 。同时可以让你感到很放松 。
挺胸侧分腿
首先侧躺 ， 双手抱头 ， 肘部向前 。慢慢打开双臂肘部 ， 同时抬腿向上 。腿和肘部尽量向近 ， 保持这个姿势2秒钟 。放松 。做三次 。换一边再来 。
屈膝抬头
面朝上平躺在垫子上 ， 抬腿屈膝 。双手向下平放 。吐气 ， 抬头 ， 把肩膀和头抬离垫子 。抬起来以后 ， 胳膊保持用力绷直 ， 上下挥舞6次 。接着 ， 保持姿势数到100 。最后慢慢放松复平躺 。
抬臂抬腿
【学会五个瑜伽动作,减掉小腹不是事儿】这个动作能让你感到平衡和力量 。你腹部的力量会再这个体位中体现 。四肢着地趴着 。双手与肩同宽 ， 双膝与臀部同款 。抬左臂 ， 与肩部平高 。抬右腿 。保持姿势 ， 向前推掌 ， 向后松 ， 换边 。
扑倒体位
这个体位能给你紧绷的小腹 。毋队末哎它也是看起来容易做起来难 ， 小心 。保持做俯卧撑的动作 ， 手掌与肩同宽 ， 头部抬起与脊椎保持直线 。保持动作 。这个能保持你的小腹和pp用力 。当感到累时放松 。
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