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经络拍打养生操_ 拍打也讲究顺序

生活百科

一、经络拍打养生操
第一式：狮子滚球
体位：
1.站坐均可
2.头部略向上仰
3.两手手背置于下颚下方
做法：
1.两手上下升降 ， 旋转轻拍下颚 。
2.每日1-3次 ， 每次50-100下 。
功效：
美面紧肤 ， 打走双下巴 。
说明：
面部是身体中最难减的部位之一 ， 有些人即使其他部位纤瘦 ， 面部也可以非常圆满；如果身体发胖时 ， 面部会出现双下巴 ， 甚至三下巴 ， 十分难看 。然而 ， 头面部不能够做一些剧烈运动 ， 将脂肪燃烧 ， 那不妨每日抽少少时间做这招“狮子滚球”动作 ， 将双下巴拍走 。
第二式：左右护法
体位：
1.自然站立
2.两手下垂
做法：
1.左手上提 ， 手掌轻拍右上臂 。
2.右手上提 ， 手掌轻拍左上臂 。
3.左右手掌交替轻拍对侧上臂 。
4.每日1-3次 ， 每次50-100下 。
功效：
收紧上臂肌肉 ， 拍走浮肿脂肪 。
说明：
女士们上臂容易出现发胖或浮肿情况 ， 多因脂肪积聚或水湿停留所致 。其实 ， 只要上臂多动 ， 已经可以预防局部肥胖或浮肿 ， 再加上拍打疗法 ， 改善上臂血液循环 ， 令脂肪分解 ， 水分排走 ， 双臂自然回复纤瘦美丽 。
第三式：摇风摆柳
体位：
1.自然站立
2.两手下垂
做法：
1.身体先向左侧旋转摆动 ， 两手顺势摆动 ， 右手掌轻拍腹部左侧 ， 左手背则轻打腰部右侧 。
2.身体向右侧旋转摆动 ， 两手也顺势摆动如上 ， 拍打腰侧部位 。
3.身体继续从左到右旋转摆动 ， 左右手继续拍打腹部及腰部 ， 每日1-3次 ， 每次50-100下 。
功效：
收缩肚腩 ， 打走肥腰 。
说明：
腹部最容易出现大肚腩 ， 这个拍*法对减掉大肚腩和肥腰都有作用 。其实经常作腰部旋转摆动 ， 已可收腹降脂同预防腰间肥胖 ， 加上拍*法 ， 效果更佳 。若然想效果好一点 ， 不妨稍为用力拍打 。
第四式：金鸡独立
体位：
【经络拍打养生操_ 拍打也讲究顺序】1.自然站立
2.两手下垂
做法：
1.左膝提起至腹部 ， 右手掌轻拍左大腿 ， 然后回复自然站立 。
2.右膝提起 ， 左手掌轻拍右大腿 ， 右腿再放回原位 。
3.交替拍打左右大腿 。
4.每日1-3次 ， 每次50-100下 。
功效：
收紧大腿 ， 消除臀脂 。
说明：
臀部和大腿的脂肪是ol最易致肥的部位 ， 即使勤做运动 ， 上半身纤瘦了 ， 臀部和大腿依然丰满臃肿 。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环 ， 只要持之以恒 ， 就可以收紧大腿消除臀脂
第五式：老树盘根
体位：
1.自然站立 ， 两脚分开
2.两手下垂
做法：
1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右 ， 向下弯曲时 ， 双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧 。
2.之后 ， 上半身慢慢向上提升至自然站位 ， 向上升时 ， 双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍 。
3.每日1-3次 ， 每次30-50下 。
功效：
收紧大小腿 ， 拍走下肢浮肿 。
说明：
凡水湿型肥胖的人士 ， 最容易出现下肢浮肿的症状 ， 还可能伴有腰痛和膝痛 。这个拍打运动 ， 既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿 ， 防治下肢浮肿 ， 而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效 。
二、拍打也讲究顺序中医有句话叫做“痛则不通 ， 通则不痛！”人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛 ， 这意味着经络或者血液循环出现问题 ， 导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵 。而适当地通过拍打经络养生 ， 使得气血运行通畅 ， 气血旺盛 ， 身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养 ， 达到健身防病的目的 。
拍打的部位是不是可以随心所欲？陈秀华介绍 ， 拍打养生也是要讲究章法的 。“要顺着经脉的走向拍 。例如拍*臂内侧 ， 应从上往下拍打；而拍*臂外侧时 ， 则反过来 ， 要从下往上拍打 。拍打双腿外侧时 ， 应从上而下 ， 而双腿内侧则从下往上 。”陈秀华说 ， 这也是根据中医的阴升阳降的理论为依据 。只有拍打顺序正确 ， 才能让气血运行更顺畅 ， 效果更好 。
另外 ， 拍打时也有一定的技巧 。除了拍打相应的部位 ， 我们所用的拍打“工具”——手 ， 也是分布着许多穴位 ， 因此拍手也是其中常见的一种养生方式 。拍打时的着力点要注意 ， 一般在掌心 。这里有劳宫穴 ， 属手厥阴心包经 ， 经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍 。
三、经络与**1、** 与足阳明、少阳、厥阴三经
足少阴肾、足阳明胃、足厥阴肝三经络属** ， 是** 属胃、属肾、**属肝的理论依据 ， 由于经络的通调 ， 灌养作用将肾中的先天精气和集聚五脏六腑之后精气 ， 胃受盛水谷精微化生之气血 ， 濡养** ， 肝也通过经络对**施行其藏血和疏泄作用 ， 使** 维持正常生理功能 。
2、冲、任两脉与**
冲任两脉奇经也 ， 无本脏 ， 故"冲任不能独行经"而是授盛于肝、胃、肾三经 ， 肾主水 ， 受五脏六腑之精而藏之 ， 注于冲任 ， 主乎天癸；阳明气血皆注于冲任；肝之藏血 ， 疏泄主乎冲任之通调 ，  故云冲任非但十二经之湖泽 ， 秉受十二经之余气 ， 上养于**  ， 下盈胞宫而已 ， 而且有调和诸经之气的功能 ， 并灌养于** 与胞宫 。薛已《外科发挥、疽》云"夫乳汁及气血所化 ， 在上为乳在下为经 ， 若冲任之脉盛、脾胃之合壮 ， 则乳汁多而浓 ， 衰则少而淡 。
3、经络的病理与**
经络以通为用 ， 徜**经络闭阻而不通 ， 则气机不畅 ， 冲任不得灌养乳络 ， 则** 发育扁平、萎软、下垂及乳腺腺体组织增生等不良变化 。
四、经络撞背一定要小心
如果你在大街上 ， 看到公公婆婆在“自拍” ， 千万别觉得奇怪 ， 他们是在进行拍打养生 。通过拍打全身来健身自古以来就有 ， 身体有很多穴位、经络 ， 经常拍打的确能起到舒筋活血的保健功效 。然而 ， 许多人的“自拍”方式五花八门 。
除了用手拍击穴位之外 ， 还有不少方法也能起同样的功效 。时下的“撞树、撞墙”也是其中一种 ， 只是拍打的工具不再是手而已 。陈秀华表示 ， 人体背部的脊柱及脊柱的两侧 ， 分布着丰富的神经和许多重要穴位 。主要是膀胱经 ， 对于预防和缓解腰背酸痛有一定的保健作用 。
但是由于此类撞击不好控制力度 ， 太轻可能流于形式 ， 而太重则可能造成损伤 ， 若是老人骨质疏松 ， 严重会造成脊椎、韧带和软组织损伤 。建议在经过医生指导后再开始练习 ， 如果撞完以后感觉不舒服 ， 最好到医院做相应检查 。

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