特推:怀孕第一个月每周的饮食菜谱
导读:tips::玉米含有大量维生素e,可增强人的体力和耐力,常吃玉米制品可提高免疫力,作为粗粮,玉米中含有丰富的膳食纤维,有助缓解便秘,起到排毒作用 。
文章插图
【特推:怀孕第一个月每周的饮食菜谱】准妈妈们知道自己怀孕后,从饮食上一定要及时补充营养,并且一定吃早餐还要保证早餐的质量,这样才能补充身体所需的营养物质 。今天就为大家推荐第一个月每周的饮食菜谱给准妈妈们补充营养 。孕妇食谱
第一周:鸡蓉玉米粥
食材:米30克、玉米15克、土豆40克、鸡绞肉15克 。
做法:土豆切皮,切成小丁,将米洗干净 。将米、玉米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂 。再加入鸡绞肉煮至熟透,最后拌均匀即可食用 。
TIPS::玉米含有大量维生素E,可增强人的体力和耐力,常吃玉米制品可提高免疫力,作为粗粮,玉米中含有丰富的膳食纤维,有助缓解便秘,起到排毒作用 。
导读:tips::玉米含有大量维生素e,可增强人的体力和耐力,常吃玉米制品可提高免疫力,作为粗粮,玉米中含有丰富的膳食纤维,有助缓解便秘,起到排毒作用 。
文章插图
孕妇食谱
第二周:香蕉猕猴桃奶昔
食材:香蕉2根、猕猴桃1个、牛奶250克、炼乳1大勺、柠檬汁30克 。
做法:香蕉去皮,切成小块,香蕉块放搅拌机里 。用勺子挖出猕猴桃果肉,也放搅拌机里,加点柠檬汁,可以防止奶昔氧化变黑 。再分别倒入牛奶和炼乳 。盖上搅拌机的盖子,搅拌分钟左右,奶昔制作完成 。
TIPS:香蕉泥含有丰富的碳水化合物、蛋白质,还有丰富的钾、钙、磷、铁及维生素A原、B1和C等,具有润肠、通便的作用,对便秘有辅助治疗作用 。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅,一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多 。
导读:tips::玉米含有大量维生素e,可增强人的体力和耐力,常吃玉米制品可提高免疫力,作为粗粮,玉米中含有丰富的膳食纤维,有助缓解便秘,起到排毒作用 。
文章插图
孕妇食谱
第三周:南瓜甜豆面片汤
食材:南瓜1块、小麦面粉1碗、荷兰豆适量 。
做法:一碗面粉,加入适量清水揉成面团,盖上保鲜膜或湿布饧30分钟 。将面团擀成面饼,再切成条 。甜豆撕去老筋,摘洗干净 。南瓜去皮,切成小丁 。炒锅烧热入油,放入南瓜丁翻炒三四分钟,加入开水,煮十几分钟,至南瓜软熟 。放入甜豆,和南瓜一起翻炒 。然后把面条在手里捏薄,揪成面片扔到滚开的锅里,等全部面片揪完即可 。
TIPS:南瓜可促进胆汁分泌,免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,帮助食物消化 。
导读:tips::玉米含有大量维生素e,可增强人的体力和耐力,常吃玉米制品可提高免疫力,作为粗粮,玉米中含有丰富的膳食纤维,有助缓解便秘,起到排毒作用 。
文章插图
孕妇食谱
第四周:口味莴笋条
食材:莴笋200克、红菜椒10克、白醋1茶匙、姜20克、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、盐3克 。
做法:莴笋削去老硬的外皮,洗净后切成长5厘米,宽0.5厘米的条 。用沸水焯一下 。姜切丝,蒜切片备用 。青红椒切碎备用 。锅中放油加热后放入切好的姜丝和蒜片 。加入莴笋丝翻炒片刻 。出锅加入切好的青红椒点缀即可 。
TIPS:莴笋含有非常丰富的氟元素,能改善消化系统和肝脏功能,促进妈咪食欲 。