久坐的危害有哪些 怎样按摩缓解久坐危害
久坐的危害有哪些?白领一族每天长时间坐着办公 ， 加上运动少 ， 时间久了就会有很多的并发症 ， 那么你知道久坐有哪些危害吗?你还知道久坐该如何缓解吗?下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害 。
久坐的危害
久坐就会引起头晕眼花 ， 精神高度紧张以及颈椎痛等症状 ， 这些在上班族中是非常的常见的 。
专家表示 ， 长期保持一个姿势 ， 使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态 ， 时间长了就会造成肌肉酸痛 ， 结果就是颈肩肌劳损 。正常情况下颈椎是有生理弯曲的 ， 但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现 ， 他们的颈椎生理弯曲消失了 ， 变得直了 ， 还有的成了后凸 ， 与正常相反 ， 他们常常感觉到颈部不舒服 。这就是颈椎病的早期表现 ， 或者叫做局部型颈椎病 。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花 。还有就是鼠标手 ， 所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标 ， 长此以往就会出现手指酸胀麻木 ， 肘腕部不适 ， 有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等 。”
如何预防久坐带来的伤害?专家为我们提供了以下建议 。
1、久坐之后要经常的换姿势 ， 这样可以避免危害 ， 可以去厕所的时候做一下伸展运动 ， 伸伸懒腰 。
专家说 ， “我非常推崇广播体操 ， 其中的扩胸运动、伸展运动 ， 都能够使脖子得到屈伸 ， 让肌肉放松 。”
在广播体操运动中 ， 不仅全身大块肌肉要保持一定的张力 ， 甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用 。
常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时 ， 让肌肉得以放松 ， 从而降低疲惫的程度;可以使身体发热 ， 有利于体内代谢产物的排泄 ， 减少乳酸的积累 ， 使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操 ， 有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳 。
2、周末可以出去适量的运动 ， 平时多增加户外的运动 ， 大约保持一天一小时左右的运动量就可以 。
专家说 ， “学生们现在是上课45分钟 ， 课间休息10分钟 ， 这样做是有道理的 ， 坐办公室的人们也可以这样来安排时间 。现在的白领一坐就是四五个小时 ， 不利于身体健康 。”
3、自我按摩 ， 缓解肌肉紧张 。“这种按摩一定是自己做的 ， 因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适 ， 太重的按摩反而造成肌肉损伤 ， 适得其反 ， 而且别人也不知道你需要按摩的位置 ， 而自己却能掌握合适的按摩力度 ， 既能解除疲劳 ， 又不会出损伤 。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常 ， 如果别人来帮你按摩 ， 在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位 ， 发生危险 。”
按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项 ， 其余四指置于对侧 ， 由上而下 ， 由下而上进行按揉亦可 ， 注意按揉压痛点 。此法可以改善肌肉紧张状态 。
4、要睡得正确 。俗话说“睡有睡相、坐有坐相” ， 人的一生有1/3的时间是在床上度过的 ， 所以正确的睡眠姿势非常重要 。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的 ， 正常情况下 ， 颈椎有一个前凸的弧度 。
人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求 ， 这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态 。目前 ， 我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主 ， 这种枕头虽然美观大方 ， 但并不一定完全符合人体的生理需要 。
专家建议我们使用传统的荞麦皮枕头 ， “枕头最好是能够自由塑型的 ， 能够适应脖子曲度的变化 ， 荞麦皮枕头就比较好 ， 太空棉枕的塑性功能就相对较差 ， 当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的 。”此外 ， 枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ， 不宜过高 ， 也不应过低 。
5、保证睡眠 ， 切忌熬夜 。经常熬夜所造成的后遗症 ， 最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你 。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中 ， 甚至会出现头痛的现象 ， 长期熬夜对记忆力也有无形的损伤 。杜心如教授建议 ， “最晚也要在12点睡觉 ， 七点钟起床 ， 如果白天可以睡一个小时是最好的 。如果白天不能睡 ， 一天要保持7~8个小时的睡眠 ， 睡眠不足人没精神、头昏眼花” 。
【久坐的危害有哪些 怎样按摩缓解久坐危害】6、在椅子上加一个支托作用的靠垫 。人坐着时 ， 腰椎承受的力量是站着时的两倍 ， 若身体向前倾20度 ， 腰椎受到的压力会增加到近三倍 。可以说 ， 有时坐着比站着还要累 。若想减轻坐着时的疲劳感 ， 就必须使用靠垫 。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起 ， 使腰椎自然前凸 ， 可以分担腰椎受到的压力 ， 缓解疲劳感 。
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