让你安睡不失眠的宝贵习惯
对于长期严重失眠的人来说 ， 要让自己睡好觉 ， 仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤 ， 恐怕是难以解决的 。除了用中药和西药治疗之外 ， 还需要养成好的睡眠保健习惯 。
1.在窗帘上加个遮光层 ， 关掉所有带亮光的电器 ， 让卧室彻底黑暗 。或者换个方式 ， 睡觉的时候带上眼罩 ， 蒙上深色的布 ， 都能有效促进入睡并提高睡眠质量 。
2.注意卧室的温度不要太高 ， 被子温暖即可 ， 不要过热 。理想的睡眠温度是17-21度 ， 据报道美国总统卧房的空调温度就是17度 。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高 ， 纯属浪费能源 ， 既不环保 ， 又不健康 。
3.卧室里尽量不要放电器 ， 不要看电视 ， 减少电磁干扰 。；
4.睡前不要做任何动脑的活动 ， 不要谈论让人兴奋的事情 。可以适当做点轻柔活动 ， 比如瑜伽动作 ， 或床上体操 ， 让大脑放松下来 。
5.尽量早休息 ， 在固定的时间躺到床上 。
6.睡前半小时不吃东西 ， 不喝大量水 ， 睡前去卫生间 ， 避免起夜的干扰 。
7.下午5点后不喝咖啡和茶 ， 不喝可乐和可可 ， 晚上不吃巧克力 。
8.如果晚上可能觉得饥饿 ， 提前1-2小时吃少量夜宵 ， 包括喝牛奶 。
9.睡前洗个热水澡 ， 或者用热水泡脚 ， 可以让身体和大脑放松 。
10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好 ， 怕忘的事情写在纸上 。女性次日穿的衣服也提前想好 ， 避免躺下之后又想起什么而紧张起来 。
11.经常锻炼身体 ， 运动是治疗失眠的有效办法 。
【让你安睡不失眠的宝贵习惯】12.学会放松技术 ， 常做深呼吸和腹式呼吸 。
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