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冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒

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正式进入冬季，胃口也会大增那么一些mm们都会忽略身材问题，身体不运动就容易变得僵硬!血液不循环，身体的毒素也排不出去!那么如何才能排出身体里的毒素呢?不妨练练瑜伽，瑜伽不仅修身养性，还能排毒，下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧 。
1.两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度 。两臂前后打开 。
2.吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度 。保持姿势慢慢呼吸3次 。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度 。
3.身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上 。不要过于将身体的重心压在大腿上 。呼吸3次 。
4.将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体 。再保持姿势呼吸3次 。换边重复动作 。
以下基本瑜伽姿势，每次只需挑选其中3个来练习即可 。
1、仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧 。身旁放一条腰带、肩带或毛巾 。
2、将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力 。
3、准备两条皮带、弹力带或毛巾 。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端 。
4、两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限 。注意头、背不要离地，两腿是在同一平面内 。保持10个呼吸，然后回到原位 。
5、仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身 。
6、弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭 。在此处深呼吸一口气 。
7、呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，保持10个呼吸，然后回到原位 。
8、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧 。注意两脚内侧紧贴 。
9、保持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在**的中心 。继续轻轻地呼吸 。
10、吸气，伸展双手举过头顶 。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地 。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位 。一口气重复动作2-3次 。注意手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚定地伸展，同时要保持平衡，不要闭气 。
11、两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气 。
首先是呼吸 。花上4秒的时间，让肺部尽量膨胀地深呼吸 。因为一旦肺部周围肌肉僵硬，肺部是无法很好地打开的 。如果长时间坚持深呼吸，活动肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢复精神活力 。
然后再利用腹部进行呼吸 。刺激内脏和腹部的肌肉，可以有效紧致身体曲线 。讨厌运动的mm更要尝试一下，就算是天生没有运动细胞，也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦 。而且，腹部呼吸还会改变运动效果!
一、喝杯水
水是最好的饮料，但不是唯一可以喝的东西 。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水，这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒，一举两得 。小编忠告各位爱美的美眉们，要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁 。虽然在喝的那一刻很畅快，可是你也把不少毒素带进了你的肠胃，加重了肠胃的负担 。想要瘦，那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧 。
二、多吃点绿色蔬菜
随时吃点绿色蔬菜，它们是减肥饮食最重要的组成部分 。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜，既低热量，高纤维，又能够帮助你的肠胃蠕动，加速体内毒素的排出 。另一方面，还能让你少吃油腻的食物，轻松增加饱腹感 。比如，绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分，而且还能有助降低生病的风险 。确保一天中至少一餐含有大量的绿色蔬菜来获取有益营养，是排毒减肥中不可或缺的一部分 。
三、切勿久坐
对，久坐危害很大，所以，可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦 。工作中经常动一动会让你更减肥，不过也不是说你要常常爬上爬下你所在写字楼的楼梯，那样也确实有点小为难 。小范围常常动一动即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力，或者做做办公室瑜伽，站起来喝喝水走一走，而且这样还能不费什么力消耗点卡路里 。要知道，久坐办公室可是减肥一大忌哦 。
四、别在晚上前功尽弃
【冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒】累了一天回家后，喝杯酒，吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的 。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体减肥的事情，所以即便是回到家，也要保证在睡前不吃太多食物，而且在电视时间也要遵循以上所有这个减肥小方法 。大家可以在看电视的同时，站起来摇摇呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳绳，这些都会是不错的选择哦 。这样体内毒素可以通过毛孔排出，对于排毒减肥是十分有利的哦 。

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